十個孕媽九個腰痛 懷孕腰痛要怎么破

有過懷孕經歷的女士們對孕期腰痛都深有體會，特別是孕后期，有的人腰痛得厲害甚至只能臥床休息.有醫(yī)院專家提醒說，很多女性孕期腰痛主要是因為腰背肌力量不足，不能承受孕期負荷，備孕期女性可以有針對性地進行腰背肌功能鍛煉，對預防孕期腰痛有一定幫助。

備孕，鍛煉腰背肌功能

醫(yī)生建議，備孕的女士們最好在孕前找骨科（脊柱外科）醫(yī)生進行專業(yè)的咨詢，若有長期姿勢不良或懷孕前即有腰椎間盤突出、脊椎側彎、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都會加重懷孕期間的腰酸背痛癥狀，最好治療后再考慮懷孕。對于腰椎正常的女士，可以考慮在備孕期間加強腰背肌的鍛煉，可以根據(jù)自己的實際情況，選擇以下適合自己的方法進行鍛煉--

小飛燕：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。

五點支撐：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及后頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱橋”，依靠后頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

腰部拉伸鍛煉：雙腳叉開與肩同寬，腰部挺直，雙手在你的胸前上下抱成一個球狀，如果你是右手在上的情況下，讓身體向左側屈，我們的右手向左側伸展，左手向右側前伸；這樣伸展我們的側腰部，大概保持十秒的時間；還原到最初狀態(tài)，交換雙手，向另外的方向伸展，方法同上。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌扭了腰。

女性孕期出現(xiàn)腰痛要怎么破呢？

一、控制體重

現(xiàn)代人的生活條件好了，多數(shù)女性都會有一人吃兩個人補的想法，加之孕后期食欲也比孕前期好得多，因此更容易無節(jié)制的大吃特吃，而這就更加容易引起體重的狂升了。而體重增長過快，不僅容易增加腰疼的感覺，同時還有引起妊娠綜合疾病、巨大兒的風險，因此建議孕后期一定要合理的控制體理。

二、注意補鈣

孕后期對鈣質的需求量增大，日常的飲食已經遠遠不能滿足寶寶對鈣質的需求了，如果孕期缺鈣的話，一方面會引起女性腰痛的感覺，一方面還有可能引起抽筋、牙齒松動的等問題，因此建議孕后期一定要在婦產科醫(yī)生的建議下合理選擇鈣劑，同時還要注意適當?shù)倪\行及多曬太陽。

三、保持良好的姿勢

懷孕之后，不可久坐，當然了也不能長時間的站著。如果長時間久坐，特別是坐在松軟的沙發(fā)上看電視的或者選擇過軟的床睡覺的話，都會無形中增加腰痛的感覺的。另外懷孕之后本身就比正常人更加容易累，特別是孕中后期以后，更要盡量避免長時間的站立，建議每幾分鐘變找一個姿勢，總之按自己舒服的感覺進行選擇坐姿或者站姿就可以了。此外平時在直沖睡時也要特別注意身體的平衡。夜晚睡覺的時候，盡量養(yǎng)成側臥的習慣，這樣可以減少腰部的壓力，另外也可以在在膝關節(jié)的地方墊一個毛中，這樣有助于放松腹肌的壓力。

四、適當?shù)倪\動

孕期也需要進行適當?shù)倪\動，適當?shù)倪\動更有利于順產，也有利于胎兒健康。但是在運動過程中一定要注意不要強度過大，盡量控制在自己感覺不累，或者微累的前提了。平時盡量不要負重，不要拿高的東西，彎腰、爬高等等，如果有需要拿重的東西則請另一半幫忙，或者分幾次進行就可。從個人的角度上說，個人建議孕婦在選擇運動項目時可以多選擇像散步、體操這類相對較為舒緩的運動項目。

五、適當?shù)陌茨?/strong>