孕晚期站立姿勢很重要？如何輕松運動？

臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮會壓在后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，會直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。

孕晚期站立姿勢很重要？如何輕松運動？

孕婦最佳站立姿勢是什么？

走的最佳姿勢

由于孕媽咪腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，所以行走時很容易摔倒，要特別注意。目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕松一些。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。

如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

上下樓梯

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

站的最佳姿勢

首先，我們必須注意一點：孕媽咪應避免長時間站立。因為長時間的站立，很容易減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張。

其次，不得不站時，最好這樣做：

1、學會最舒服的站姿：站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

2、學會適當的“活動”：沒條件時創(chuàng)造條件也要隔段時間就坐下休息一下，覺得累就活動相應的肌肉群，比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺；還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，可以促進血液循環(huán)。

坐的最佳姿勢

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關節(jié)和膝關節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿盡可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

對于職場孕媽咪來說，坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好，應該要時常起來走動一下，活動活動筋骨，這樣會有助于血液循環(huán)并且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。

乘坐火車進行長途旅行的孕媽咪，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動，便于血液循環(huán)。

乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。

躺的最佳姿勢

懷孕16周之前，可以采取仰臥位；懷孕16周之后，最好采取側臥位；孕期不可俯臥。

臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮會壓在后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，會直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。

側臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。

但是，懷孕期間，經常右側臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥，有時會使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發(fā)育。所以說，懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥，孕媽咪從懷孕6個月以后，最好養(yǎng)成左側臥的習慣。