產(chǎn)后媽媽如何減肥？專家為你支招

眾所周知，媽媽們生完孩子后，都有一個(gè)月子期好好休養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。但是有些媽媽為了想盡快恢復(fù)好身材，在月子期間就開始了較激烈的運(yùn)動(dòng)。這種做法是絕對(duì)不可取的。月子期間，媽媽的各個(gè)器官、子宮尚未恢復(fù)正常，一旦做激烈運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致大出血的嚴(yán)重后果。醫(yī)學(xué)上規(guī)定，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)；而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個(gè)月以后才可進(jìn)行。雖然這段時(shí)間媽媽不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于媽媽們的身材恢復(fù)。

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

眾所周知，媽媽們產(chǎn)后，腹部的肌肉都會(huì)變得比較松弛。針對(duì)這一情況，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。

由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產(chǎn)后肥胖的“重災(zāi)區(qū)”，因此腿部的訓(xùn)練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

此外，我們?cè)?a href="http://m.redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多媽媽產(chǎn)后都容易出現(xiàn)乳房下垂。這一情況，簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)對(duì)盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。

飲食篇

月子期不可盲目補(bǔ) 飲食清淡為主

想成功減肥，運(yùn)動(dòng)飲食一樣都不可少。但很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補(bǔ)身體，且要喂奶，若進(jìn)行飲食控制是否會(huì)有影響？

飲食控制不等于不補(bǔ)，更不等于節(jié)食，而是吃得恰當(dāng)，吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時(shí)不僅元?dú)獯髶p，之后照顧小朋友更是耗費(fèi)精力，因此，進(jìn)補(bǔ)是必須的，但不能盲目地補(bǔ)。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。

細(xì)嚼慢咽 可減少食量

除了食物的口味需考慮外，進(jìn)食的習(xí)慣也需注意——應(yīng)細(xì)嚼慢咽。由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統(tǒng)尚未完全恢復(fù)——消化功能相對(duì)較弱，且腸道蠕動(dòng)比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長(zhǎng)久累積，易致肥胖。

以上就是為大家介紹的產(chǎn)后如何減肥的方法，希望可以幫助大家。