秋季產(chǎn)婦應(yīng)該如何科學(xué)坐月子？必知三個事項

秋天對普通人來說都是易病的季節(jié)，對于坐月子的新媽媽來說亦是挑戰(zhàn)。秋季晝夜溫差拉大，不注意容易引發(fā)疾病，所以新媽媽們最好在月子期間不要出門。然而還有那些重要需要注意的地方，我們一起去看一看吧！

秋季產(chǎn)婦應(yīng)該如何科學(xué)坐月子？必知三個事項

1、日常多留心 防風(fēng)謹(jǐn)慎行

秋季刮風(fēng)多，夜間或晨間氣溫比較低，在日常通風(fēng)的同時要注意及時關(guān)閉窗戶。在進行通風(fēng)換氣時，可選擇天不太冷，無風(fēng)，日光充足的時候開窗換氣，新媽媽的居室應(yīng)堅持每天開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15～20分鐘。這樣才能減少空氣中病原策生物的滋生，防止感冒病毒感染。此外，新媽媽晚間、晨間如廁，要注意保暖，防止誘發(fā)產(chǎn)后風(fēng)。

2、新媽媽淋浴時水溫要適宜

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。

但秋季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進入。水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。

3、秋季坐月子要吃補身餐

秋季生產(chǎn)的媽媽最幸福，不但氣候宜人，在這個收獲的季節(jié)，還可以利用應(yīng)季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情享受月子“補身餐”。

專家建議，正在坐月子的媽媽可以適當(dāng)吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要數(shù)菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍(lán)則是很好的鈣源。

月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復(fù)。

秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產(chǎn)后婦女的健康和乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用，有助于增進產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進體內(nèi)毒素快速排出。

提醒：秋季是一個讓人感覺舒服的季節(jié)，但是在秋季，很多人都感覺不適應(yīng)的是身體缺水，那么在秋季坐月子的媽媽們多補水也是很必要的。