產后瘦身操 這四項運動瘦身效果最理想
2017-02-10 10:06:27 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對于想要在產后成功瘦身的女性來說，其在對瘦身的方法進行選擇時，產后瘦身操就是不錯的選擇，那么，產后瘦身操該怎么做呢？
深呼吸運動
時
對于想要在產后成功瘦身的女性來說，其在對瘦身的方法進行選擇時，產后瘦身操就是不錯的選擇，那么，產后瘦身操該怎么做呢？
深呼吸運動
時間：產后第一天
功效：促進血液循環(huán)，增進肺換氣量，收縮腹肌。
方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然后放松，重復5-10次。
胸部運動
時間：產后第二天
功效：增強腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。
方法：平臥，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往后伸直至頭部，再回復前胸后回原位，重復5-6次。
頸部運動
時間：產后第三天
功效：增強腹部肌肉。
方法：平臥，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，回復平臥，重復5-6次。
臀部運動
時間：產后第八天
功效：促進臀部和大腿肌肉恢復良好彈性、曲線。
方法：平臥，將一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部盡量貼近臀部，腳尖下壓，再將腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各種5次。
