生完孩子如何恢復(fù)身材

我們?cè)趹言衅陂g要注意做好飲食的調(diào)理，全面的吸收營養(yǎng)，為寶寶提供能量，但是很多的女性在產(chǎn)后就面臨一身肥肉的難題，減肥就是她們生活中最重要的事情，需要引起我們的重視。很多的產(chǎn)后女性都在尋找簡便的方式來減肥，那么，生完孩子如何恢復(fù)身材？

生完孩子后恢復(fù)身材的方法有很多，預(yù)防性減肥、運(yùn)動(dòng)減肥以及飲食調(diào)節(jié)都是不錯(cuò)的選擇，我們可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的治療方式。

生完孩子如何恢復(fù)身材？常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥[3]③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥。.

意見建議：其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥[4]是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。

至于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)指南，建議你開始時(shí)要悠著點(diǎn)，因?yàn)槟阈枰４骟w力以便從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)。很多醫(yī)生和助產(chǎn)士都建議等到你做過產(chǎn)后檢查(通常是產(chǎn)后第6周)后再開始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。但是大多數(shù)新媽媽幾乎馬上就開始走路、做骨盆底肌肉練習(xí)和下腹部肌肉鍛煉了。在產(chǎn)后頭6個(gè)星期，你可以開始輕快地走路，大概鍛煉鍛煉，促進(jìn)你的血液循環(huán)就行了。要量力而行，哪怕一次只有10～15分鐘，等你體力增強(qiáng)后再增加時(shí)間。注意走路時(shí)，不要大跨步，讓你的胳膊在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。先進(jìn)行5～10分鐘有節(jié)奏的熱身活動(dòng)，如踏步、輕輕彎曲膝蓋、肩部環(huán)繞、雙臂環(huán)繞等。盡量一周鍛煉3次，每次20～30分鐘。記得在走路時(shí)做骨盆底肌肉練習(xí)，這有助于避免出現(xiàn)產(chǎn)后尿失禁。

以上的內(nèi)容就是對(duì)于生完孩子如何恢復(fù)身材的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。很多的女性需要母乳喂養(yǎng)或者是照顧寶寶沒有時(shí)間做規(guī)劃的減肥，其實(shí)我們可以在帶孩子的時(shí)候順便做鍛煉，讓孩子呼吸新鮮空氣的同時(shí)也起到了減肥的效果。