深秋時(shí)節(jié)如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

隨著體感舒適度的提高，秋高氣爽。運(yùn)動(dòng)的人也開始多了起來(lái)?，F(xiàn)在正值夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該結(jié)合季節(jié)的特點(diǎn)，這樣才能將健身養(yǎng)生合二為一。 從秋天的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”過度階段。人體的生理活動(dòng)，也隨“長(zhǎng)夏”秋收”而相應(yīng)改變，處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段。所以要選擇適合這個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

一、適合秋季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

1、登高——爬山運(yùn)動(dòng)

爬山運(yùn)動(dòng)能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

年老體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

2、慢跑

它也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

但是應(yīng)該注意的是，盡量不要在馬路邊慢跑，這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

二、秋季運(yùn)動(dòng)四注意

1、注意衣著防感冒。因清晨氣溫較低，人們進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)往往穿的衣服較多，待準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后要及時(shí)回室內(nèi)脫去汗?jié)竦囊路?，用干毛巾擦身，換上干衣，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以免傷風(fēng)感冒。

2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)防拉傷。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

3、量力而行防運(yùn)動(dòng)過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

4、及時(shí)補(bǔ)充水分防秋燥。秋天氣候干燥，溫度較低，是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。因此，運(yùn)動(dòng)后要多喝開水，多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

三、秋季運(yùn)動(dòng)適應(yīng)癥——慢性支氣管炎

慢性支氣管炎是一種常見病，尤以老年人居多，秋冬季節(jié)為發(fā)病高峰。粉塵、大氣污染、刺激性煙霧、長(zhǎng)期吸煙的慢性刺激是主要病因;氣候寒冷、過敏因素也是發(fā)病的誘因;機(jī)體抵抗力減弱，呼吸道局部防御功能降低，則是引發(fā)慢性支氣管炎的內(nèi)因。其主要癥狀是咳嗽、咳痰、喘息或氣短，尤以清晨或夜間為重，痰量增多。當(dāng)并發(fā)肺氣腫時(shí)，除有咳、痰、喘等癥狀外，還逐漸出現(xiàn)呼吸困難。

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)肺功能的改善大有幫助，且適合各種不同程度的慢性支氣管炎。通過運(yùn)動(dòng)療法，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫能力，改善新陳代謝，增進(jìn)機(jī)體對(duì)體力活動(dòng)的適應(yīng)性。在控制炎癥和痙攣的基礎(chǔ)上，減輕呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換，從而緩解氣短、氣促癥狀。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能消除或減少引起支氣管刺激的原因，促進(jìn)氣管內(nèi)痰液的排出，減輕支氣管炎癥，增強(qiáng)心肺功能。