早上晨跑是很多人堅持的鍛煉方式之一，如果跑完以后渾身是汗不能立馬洗澡，這樣會感冒，一般是過半小時后再洗澡會更好。那么，早上晨跑是慢跑還是快跑？一起來看看360常識網(wǎng)帶來的介紹吧！

全文目錄

1、早上晨跑完多久可以洗澡 

2、早上晨跑是慢跑還是快跑

3、早上晨跑的最佳時間

早上晨跑完多久可以洗澡 

一般建議跑完半個小時以后再洗澡。

早上晨跑完就立即洗澡是不建議的，最好等個半小時左右。因為晨跑時人的血液循環(huán)會加快，而停止運動以后，仍然需要一段時間來減緩心率和血液流速，使其恢復正常水平，這時立即洗澡的話會使身體得不到休息，從而更加疲勞。

而且晨跑完以后，人皮膚的毛孔是處在擴張狀態(tài)，這時候洗澡容易著涼，使寒氣入侵身體，從而引發(fā)肌肉風濕病。

早上晨跑是慢跑還是快跑

慢跑好。

慢跑可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺；通常只需幾秒鐘； 

慢跑（以長距離為主） 可以鍛煉耐力，可逐漸增加長跑的距離，800－1000－1500－3000，時間在15min－30min 

早晨慢跑要三十分鐘以上一小時以內(nèi)，心肺功能才能得到鍛煉。 起床后可先喝杯水，等會兒再跑步，20－30分鐘后再進食，早餐可吃牛奶或豆?jié){，加面包或糕點，再加一水果。

早上晨跑的最佳時間

如果特別喜歡早上去運動，最佳的時間在6-7點左右。其實早上的運動時間并不是很好的時間，因為在早上的時候人體的血壓會處在比較高的狀態(tài)，這個時候運動可能對血管、機體也會有沖擊的作用。
如果是老年人，不建議在早上去運動，年輕人可以適當考慮，但是在排除身體基礎疾病的基礎上，比如遺傳性的高血壓或者沒有排查過的顱內(nèi)動脈瘤，也不建議早上去跑步，但是如果特別喜歡早上去運動，最佳的時間在6-7點左右。從理論上來說，早上并不是最佳的運動時間，要根據(jù)各個機體的體質(zhì)而定，各個年齡段要求都不一樣。

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