小腿肌肉萎縮怎么恢復(fù)正常呢
2017-05-13 15:08:50 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：患有小腿肌肉萎縮的患者也是可以通過(guò)鍛煉來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的，大家平常的時(shí)候可以堅(jiān)持做雙則股四肌，小腿肌肉等收縮的靜力訓(xùn)練，同時(shí)在注意保持良
患有小腿肌肉萎縮的患者也是可以通過(guò)鍛煉來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的，大家平常的時(shí)候可以堅(jiān)持做雙則股四肌，小腿肌肉等收縮的靜力訓(xùn)練，同時(shí)在注意保持良好的心態(tài)，這樣的話就會(huì)讓患者更快的恢復(fù)。
第一、堅(jiān)持做雙則股四肌
，小腿肌肉等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿，小腿肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次.做三周有效.每日?qǐng)?jiān)持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿.第二、可以用杠鈴，
記得極限練完后，一定要充分發(fā)揮一下小腿肌肉的爆發(fā)力啊，小腿肌肉比較松弛，肯定彈跳力不行啦。建議每天練習(xí)快速下蹲、起立，一次100～200下，能夠負(fù)重練效果更好兩個(gè)最有效的方法，蛙跳和負(fù)重下蹲 ，一個(gè)月后就有效果了。第三、跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)
，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)。注意事項(xiàng)
對(duì)于小腿肌肉萎縮的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)在日常生活中一定要有良好的生活習(xí)慣，還要保證有充足的睡眠，睡覺(jué)的時(shí)間不要太晚，最好是能夠早睡早起，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。飲食上，要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，口味要盡量清淡，多補(bǔ)充身體的水分。心理上，患者要注意增強(qiáng)自身的抗壓能力，家屬也應(yīng)該多抽出時(shí)間來(lái)陪陪他們，幫助他們樹立積極樂(lè)觀的治療態(tài)度。
