6步養(yǎng)生操讓你延年益壽

6步養(yǎng)生操讓你延年益壽

6步養(yǎng)生操讓你延年益壽

早上被鬧鐘吵醒后，相信很多人會習慣性在床上再多躺一會兒，其實這就是“賴床”，這段“賴床時間”也是一天中養(yǎng)生的黃金時間，此時不妨做套簡單的“賴床操”。每天堅持，就能全天保持精力充沛，長期堅持還能延年益壽。

1、擦面叩齒

時間：1分鐘

做法：在清晨醒來的時候不要著急起身，可以仰臥在床上，兩手互相揉搓發(fā)熱，然后搓臉20次左右，也就是用手干洗臉。此外，搓完臉之后還要叩齒36下，或者用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。

功效：雙手擦面叩齒，可以改善臉部的微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

2、手指梳頭

時間：1分鐘

做法：在每天早上醒來的時候，不妨用兩手的手指順著頭部經(jīng)絡的方向，從前額正中開始，分別向頭部、枕部、頸部、雙鬢梳劃，在這個過程中一定要注意動作不要太快，要緩緩進行即可。

功效：用手指梳頭，能夠起到按摩刺激大腦皮層，消除神經(jīng)緊張，改善頭部血液循環(huán)的作用。

3、搓胸揉腹

時間：1分鐘

做法：在清晨醒來的時候，平躺在床上，用雙手掌從上至下，從外至內(nèi)的順序，搓熱前胸及兩肋療位。然后再用雙手的掌心交替，以順時針的方向輕揉肚臍周圍20次左右即可。

功效：搓揉胸腹部位，可以有效起到排除宿便的功效，同時還能健腦補腎。在每天早上醒來的時候不妨做一套這個動作，對你的身體將大有裨益。

4、輕揉耳輪

時間：1分鐘

做法：用雙手拇指和食指分別捏住耳朵的上部，然后再往上提揪，直到該處充在發(fā)熱。然后再以拇指、食指沿著耳輪上下來回揉捏耳輪，直到感以發(fā)熱之后再向外拉耳朵。

功效：我們都知道耳朵上分布著許多的穴位，每天按摩耳朵能起到疏通經(jīng)絡、運行氣血、調(diào)理臟腑等功效。

5、伸屈四腳

時間：1分鐘

做法：采用平躺的姿勢，將雙手的五指交叉，掌心向上置于頭頂，然后將腳尖交替伸直和上鉤。同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘即可。

功效：在清晨醒來可以這樣伸一伸懶腰，伸展一下四肢，可以增強四腳關(guān)節(jié)的靈活性，還能加速身體及大腦清醒。

6、蹬摩腳心

時間：1分鐘

做法：采取仰臥平躺的姿勢，用手腳的腳跟交替蹬摩腳心，使兩只腳的腳心感到發(fā)熱即可。

功效：蹬摩腳心可以疏通經(jīng)絡、健脾養(yǎng)胃，同時對于治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等癥狀也有一定的療效。