養(yǎng)成這些好習(xí)慣幫你預(yù)防老年癡呆

老年癡呆是什么

老年癡呆癥指的是記憶、思維、分析判斷、視空間辨認(rèn)、情緒等方面發(fā)生了障礙。一般老年癡呆癥常常發(fā)生在50歲以后，起病隱匿，發(fā)展緩慢，最早期往往是以逐漸加重的健忘開(kāi)始。初期表現(xiàn)是記憶力明顯減退，例如開(kāi)始時(shí)忘記講過(guò)的。話、做過(guò)的事或重要的約會(huì)等，慢慢地連往事也遺忘了。與此同時(shí)，思維分析、判斷能力、視空間辨別功能、計(jì)算能力等也有所降低，但有時(shí)還可以保持過(guò)去熟悉的工作或技能。

養(yǎng)成這些好習(xí)慣幫你預(yù)防老年癡呆

早起習(xí)慣

1、起床后馬上喝杯溫開(kāi)水。人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽(yáng)：適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

1、公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

1、愛(ài)做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

2、日常生活習(xí)慣：盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品?？蓸?lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1、適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2、設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

3、每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

晚飯習(xí)慣

1、生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。