10招幫你對(duì)抗跑后小腿脛骨疼

現(xiàn)在喜歡跑步的人特別多，所以很多人，當(dāng)跑步不正確，出現(xiàn)了小腿脛骨疼，因此就有很多經(jīng)常跑步的人，就想具體了解，出現(xiàn)這種情況的原因，那么為了你能盡快的了解，就來(lái)看看下面的具體介紹，希望通過(guò)下面介紹的這幾種方法？你能盡快的改善小腿脛骨疼。

Q：我小腿正前方下部有些疼痛，不僅是在跑步時(shí)，平時(shí)也會(huì)痛，是不是得了什么病？有什么自我調(diào)解的辦法嗎？

A：首先我們建議您盡快去醫(yī)院就醫(yī)，并停止跑步鍛煉。

按照您的說(shuō)法，您疼痛位置在小腿脛骨的下半部，我們初步判斷您可能是得了脛骨骨膜炎，這種疼痛有時(shí)可延伸到膝關(guān)節(jié)。

患病后一旦用手接觸脛骨，會(huì)立即出現(xiàn)疼痛感。跑步剛開(kāi)始時(shí)，這種疼痛表現(xiàn)得最明顯，但會(huì)在跑步過(guò)程中慢慢消失。一般而言，產(chǎn)生這個(gè)癥狀的病因可能有如下：

小腿肌肉柔韌性差、跑步時(shí)過(guò)分前傾、腳落地時(shí)過(guò)分內(nèi)旋、過(guò)度在硬地上跑步(如水泥、瀝青路面跑步)、穿不合適或過(guò)度磨損的鞋、太快增加訓(xùn)練強(qiáng)度，小腿肌肉對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度不適應(yīng)等。

下面我們先給您推薦幾個(gè)自我治療的方法：

1.劇烈疼痛時(shí)要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，避免在硬地和不平坦的地面上訓(xùn)練。

2.使用非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續(xù)使用5到7天。

3.運(yùn)動(dòng)后冰敷脛骨表面，每?jī)尚r(shí)10分鐘。

4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。

5.拉伸小腿腓腸肌和比目魚(yú)肌，保持30秒，然后放松，每天重復(fù)2到3次。

6.在康復(fù)期間，可進(jìn)行游泳、水跑、慢騎自行車等運(yùn)動(dòng)，盡可能避免腿部負(fù)重練習(xí)。

下面我們?cè)俳棠鷰渍蓄A(yù)防措施：

1.加強(qiáng)小腿和腳的力量，將一塊重物放在腳背上，上下移動(dòng)腳尖。然后使用橡皮帶，一端固定，一端綁在腳踝上，上下左右移動(dòng)腳，對(duì)抗橡皮帶拉力。

2.穿著合適的鞋，或者使用足矯正器。

3.在柔軟地面上跑步，避免下坡跑。

4.避免過(guò)分增加步幅，這樣會(huì)增大脛骨所受的壓力。

通過(guò)以上所介紹的一些方法，相信你也了解了怎樣改善自己小腿脛骨疼，所以對(duì)于經(jīng)常跑步的一些朋友，為了自己的小腿脛骨疼能盡快改善，可以通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容全面的了解，通過(guò)了解以后，嘗試做好各方面的預(yù)防措施，就能讓自己在跑步的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)小腿脛骨痛。