一個(gè)動(dòng)作讓頸椎病去無(wú)蹤 正確預(yù)防頸椎病

當(dāng)今社會(huì)的一些白領(lǐng)階層還有一些已經(jīng)退休的老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能或多或少都有點(diǎn)疾病癥狀，特別是頸椎病這樣的慢性病，那么預(yù)防頸椎病我們應(yīng)該怎么做呢？頸椎病的治療方法大家了解多少呢？來(lái)年人預(yù)防頸椎病應(yīng)該做哪些呢？下面就隨著360常識(shí)網(wǎng)一起去詳細(xì)的了解一下吧。

一個(gè)動(dòng)作讓頸椎病去無(wú)蹤 正確預(yù)防頸椎病

青少年該如何預(yù)防頸椎病

1、選用適合的桌椅

可更換能夠自由調(diào)節(jié)高度的桌椅。做一個(gè)與桌面呈15～30°的斜面工作板或斜面桌使用，以縮短眼睛與桌面的距離，減少頸椎前屈的程度，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。

2、選擇合適的枕頭

3、早發(fā)現(xiàn)

如果感到頸肩肌肉的酸痛，頭皮麻木，頭部活動(dòng)不靈活，頸關(guān)節(jié)疼痛，擺動(dòng)頭部時(shí)有“咔嚓”的聲音，或不明原因的頭痛、頭暈、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背頸部有壓痛點(diǎn)等頸椎病早期的病癥的時(shí)候。就要引起重視，不能由于上課時(shí)間緊張，加上對(duì)頸椎病沒(méi)有很強(qiáng)的預(yù)防意識(shí)，在頸椎不舒服到明顯影響學(xué)業(yè)的情況下，才去看醫(yī)生或采取相關(guān)措施，要做到早預(yù)防早治療。

4、糾正壞習(xí)慣

青少年在學(xué)習(xí)的過(guò)程中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數(shù)分鐘的活動(dòng)，及時(shí)消除疲勞；定期抬頭遠(yuǎn)視，每當(dāng)?shù)皖^或伏案工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視數(shù)分鐘。保持良好坐姿即頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。

青少年對(duì)于頸椎病的預(yù)防不單是自己的責(zé)任，同時(shí)也是父母的責(zé)任！對(duì)于父母?jìng)?，他們?yīng)該監(jiān)督指導(dǎo)孩子們養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，并且對(duì)自己對(duì)孩子們普及頸椎病的知識(shí)！對(duì)于青少年們，應(yīng)該注意自己平時(shí)的生活習(xí)慣，如有不好的要及時(shí)矯正；如果發(fā)現(xiàn)自己有頸椎病病癥的表現(xiàn)的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)告訴家長(zhǎng)！

上班族預(yù)防頸椎病

5個(gè)信號(hào)　你的頸椎“亮紅燈”了嗎

在接受采訪時(shí)介紹說(shuō)，頸椎病又稱頸椎綜合征，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病幾乎成了辦公室人群的通病。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，因?yàn)檗k公室一族總是長(zhǎng)時(shí)間坐著，保持一種姿勢(shì)不變，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)出各種頸椎問(wèn)題。但人們卻常常忽略它的存在，往往是到了癥狀嚴(yán)重、影響生活時(shí)才開始注意。

那么我們需要在生活中怎樣去發(fā)現(xiàn)頸椎病呢？身體出現(xiàn)那些癥狀就說(shuō)明我們是患有頸椎病的呢？下面就一起去了解一下吧。

頸椎病癥狀

1、頸痛和頸部發(fā)僵。上肢放射性疼痛或麻木，有時(shí)癥狀的出現(xiàn)與緩解和自己頸部的位置及姿勢(shì)有明顯關(guān)系；上肢感覺(jué)沉重、握力減退，有時(shí)出現(xiàn)持物墜落。

2、發(fā)作性眩暈，復(fù)視伴有眼震。有時(shí)伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽力下降，這些癥狀與頸部位置改變有關(guān)。偶爾還有肢體麻木、感覺(jué)異常。

3、頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。

4、頭部、頸部、肩部、背部或手臂有時(shí)感到酸痛，頸脖感到僵硬，扭轉(zhuǎn)活動(dòng)受限。

5、出現(xiàn)下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，兩腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病

頸椎病對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是多發(fā)病了！他們一天的工作時(shí)間除去吃飯、中午休息，其余的時(shí)間要么坐著面對(duì)電腦、要么埋頭寫東西！久而久之，頸椎病就找上門來(lái)了。那么，對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，該如何預(yù)防頸椎病呢？

1、活動(dòng)頸部

在工作1～2小時(shí)左右后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

2、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看事物，尤其對(duì)于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間伏案之后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、坐姿正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要有正確的坐姿！使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的人們來(lái)說(shuō)，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

4、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等危險(xiǎn)性動(dòng)作。

5、睡眠方式

睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

6、防寒防濕

防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

通過(guò)上文中我們了解了對(duì)于不同人群預(yù)防頸椎病的方法也是不同的，我們應(yīng)該要對(duì)癥下藥，才能夠更好的預(yù)防頸椎病，不知道大家是否都學(xué)會(huì)了呢？要是你現(xiàn)在也有頸椎病這樣的毛病那么在平時(shí)的生活中就一定要注意做好防患措施哦。