女性更年期養(yǎng)生常識(shí) 更年期從40歲開始保養(yǎng)
對于進(jìn)入更年期的婦女來說,如果不注意養(yǎng)生保健,那么就會(huì)陷入精神抑郁的情況。我們只有了解更年期的癥狀這樣才好對癥下藥。那么女性更年期養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢?女人更年期應(yīng)該吃什么食物呢?
女人進(jìn)入四十就要開始更年期的保養(yǎng),更年期女性心理和生理上都容易出現(xiàn)問題,如果注意更年期養(yǎng)生,就能延緩衰老。那么,女性更年期怎樣養(yǎng)生呢?我們一起看看。
女性更年期養(yǎng)生常識(shí)
一、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時(shí),體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí),減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣,因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。
建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補(bǔ)充鈣劑。另外,飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)
室外空氣較好,盡量做腳著地的活動(dòng),這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6~8小時(shí)的睡眠,且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),是新陳代謝比較活躍的時(shí)候,錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期,一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí),還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適,要及時(shí)就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查,排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上,是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn),這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng),可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn),還可能引發(fā)其他一些疾病,如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少,體內(nèi)支撐組織比較松弛,容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習(xí),每次15分鐘。
更年期的癥狀
(1)情緒不穩(wěn)定,起伏性大
易煩躁激動(dòng),愛發(fā)脾氣。情緒激動(dòng)時(shí),表現(xiàn)出極大的焦躁不安,有時(shí)難以控制自己。
(2)對外界因素反應(yīng)更加敏感
對身體的細(xì)微變化和各種刺激往往表現(xiàn)出過敏的反應(yīng)。一點(diǎn)微小的事情,也會(huì)成為強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的導(dǎo)火索。別人的一句不合意的話,也會(huì)使自己感到受了極大的委屈。子女說話聲音太大或者收音機(jī)音量太響,也會(huì)令其煩惱。
(3)神經(jīng)衰弱
失眠、睡覺不實(shí),即使睡著了,也多夢恐懼。
(4)性情上變得懶散,不愛活動(dòng)
思想上易多慮,對外界易多疑,經(jīng)常傷感、憂郁、悶悶不樂,悲觀失望,獨(dú)自唉聲嘆氣,有時(shí)無故哭笑等。
女人更年期應(yīng)該吃什么
更年期養(yǎng)生吃什么好?應(yīng)該多吃魚蝦豆類,多吃蔬果和粗糧,增加鈣鐵攝入量。當(dāng)然,更年期女性也有不能吃的東西,下面,帶你認(rèn)識(shí)下更年期飲食調(diào)理的注意事項(xiàng)。
1.更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。
2.更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
其中,豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3.更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。
此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
結(jié)語:綜上所述,我們了解了女性更年期應(yīng)該吃什么、不該吃什么,在日常生活中,廣大女性朋友們要注意自己的飲食,調(diào)整自己的情緒,這樣就能安然度過這個(gè)過渡時(shí)期,迎接新的未來。
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