養(yǎng)生晚班車 晚上睡前千萬(wàn)不能做的事

辛勞忙碌了一天，很多人拖著疲憊的身體回到家，吃完晚飯后，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的休息，很多人開(kāi)始準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了，可是明明很困，為什么不能快速入睡呢？其實(shí)這與睡前做的事情有著密切的關(guān)聯(lián)，很多睡前都會(huì)做一些事情，看似很平常，實(shí)際上正是這些事情害得你沒(méi)法入睡，甚至健康都會(huì)受到損毀，那么我們晚上睡覺(jué)前不能做哪些事呢？

一、吃夜宵

一日三餐是我們每天必須要吃到的，這樣才能給我們身體提供營(yíng)養(yǎng)和能量。可是很多人一天卻是四頓，多出來(lái)的一頓飯就是夜宵，可以說(shuō)，很多人都習(xí)慣在睡前吃點(diǎn)東西，可是你知道嗎，正是吃夜宵才讓你難以入睡。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。如果在睡覺(jué)前吃東西，那么腸胃就不得不負(fù)責(zé)消化這些食物，但是晚上，尤其睡覺(jué)的時(shí)候，腸胃的動(dòng)力是一天當(dāng)中最差的，此時(shí)如果吃的是那些高熱量、不易消化的食物，那么給腸胃帶來(lái)很大的壓力，而且身體也會(huì)發(fā)胖。

所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)，如果實(shí)在餓得難受，可以吃些水果、酸奶、燕麥等低熱量且易消化的食物，而且睡前吃燕麥還可以安神補(bǔ)腦，幫助人體快速入眠。

二、看電視

很多人在進(jìn)被窩的時(shí)候，都習(xí)慣打開(kāi)電視看一會(huì)，而各大衛(wèi)視為了競(jìng)爭(zhēng)收視率，都會(huì)把一些精彩的節(jié)目放在晚上，尤其是八點(diǎn)到十點(diǎn)，成了各大衛(wèi)視競(jìng)爭(zhēng)的黃金檔，于是很多人都習(xí)慣看完這些精彩的節(jié)目再睡覺(jué)。

可是看完電視后，你們還能立刻入睡嗎？答案顯然是不能的，這是因?yàn)槲覀冊(cè)诳赐赀@些精彩的節(jié)目時(shí)，我們的大腦也要“消化”，所以即使關(guān)了電視進(jìn)被窩了，腦海中還是會(huì)不自覺(jué)浮現(xiàn)剛才的電視畫(huà)面，然后讓人更加難以入眠了。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“先睡心，后睡目”，只有心平靜下來(lái)了，這樣閉上眼睛就可以快速入眠了，但是這些電視節(jié)目往往時(shí)長(zhǎng)都是一兩個(gè)小時(shí)，此時(shí)看完電視已經(jīng)十一點(diǎn)左右了，大腦再胡思亂想一段時(shí)間，導(dǎo)致很多人難以入睡，而晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)是人體的黃金睡眠時(shí)間，如果在11點(diǎn)后還不睡覺(jué)，那么睡眠質(zhì)量會(huì)變差，不僅對(duì)精神狀態(tài)不利，而且對(duì)身體也有很大的影響。

這是因?yàn)檫M(jìn)入到晚上9點(diǎn)以后，身體開(kāi)始進(jìn)入到排毒階段，11點(diǎn)左右則是排毒的黃金時(shí)間，而只有當(dāng)人體睡著了，排毒才可以有序進(jìn)行，也就是說(shuō)，超過(guò)11點(diǎn)還不睡覺(jué)，就會(huì)影響身體的排毒，對(duì)身體健康很不利。

三、劇烈運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處在于可以鍛煉身體，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也容易使人疲憊，所以很多人在晚上睡覺(jué)前都會(huì)做運(yùn)動(dòng)，而且認(rèn)為運(yùn)動(dòng)程度越激烈，這樣身體越累，越容易入睡了，所以小編經(jīng)?？吹讲簧偃舜笸砩系呐懿健⒋蚯?、跳舞等等。

睡前做運(yùn)動(dòng)是可以有助快速入睡的，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，神經(jīng)比較疲倦，這個(gè)時(shí)候就會(huì)向大腦發(fā)出指令要休息了，然后大腦就會(huì)發(fā)出睡覺(jué)的指令，我們就可以快速入睡了。

但是睡前運(yùn)動(dòng)一定不能劇烈，像跑步，跳舞，打球是堅(jiān)決不能做的，因?yàn)樽鐾赀@些劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體是非常疲勞的，也非常容易入睡，雖然這個(gè)時(shí)候人體睡著了，但是大腦卻還因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)處在一個(gè)興奮狀態(tài)，實(shí)際上我們睡覺(jué)恢復(fù)精力主要就是緩解大腦的疲勞感，如果大腦這樣的興奮，睡醒后還是會(huì)覺(jué)得非常疲憊，睡眠質(zhì)量非常差。

而且如果大腦持續(xù)興奮的話，甚至還會(huì)帶動(dòng)神經(jīng)興奮，導(dǎo)致深夜里很多人會(huì)抽筋而被痛醒，一整夜的睡眠質(zhì)量大打折扣。

四、服用營(yíng)養(yǎng)品

很多人開(kāi)始注重健康養(yǎng)生，希望自己身體健康，少受疾病困擾，而每天晚上睡覺(jué)前都習(xí)慣性吃些營(yíng)養(yǎng)品，認(rèn)為這些有助人體吸收，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體也可以充分吸收這些營(yíng)養(yǎng)。

如果是醫(yī)生特地囑咐在睡覺(jué)前服用的藥物，那么我們就要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，睡前服藥。但是如果醫(yī)生沒(méi)有說(shuō)的，那么一些營(yíng)養(yǎng)品就千萬(wàn)不要在睡覺(jué)前服用了。

當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官其實(shí)也開(kāi)始“睡覺(jué)”了，這個(gè)時(shí)候服用這些營(yíng)養(yǎng)品實(shí)際上并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，反而還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，這些難以消化吸收的營(yíng)養(yǎng)品最終在人體沉淀，容易形成結(jié)石危害人體健康。

所以一些營(yíng)養(yǎng)品最好不要放在睡覺(jué)前服用。

五、大量喝水

到了秋冬季節(jié)，天氣變得干燥，很多人怕睡醒后會(huì)口干舌燥，所以在睡覺(jué)前會(huì)喝一大杯水，為身體儲(chǔ)存水分，認(rèn)為這樣早上起來(lái)就不會(huì)有口干舌燥的癥狀了。

但是睡前大量喝水的話，會(huì)導(dǎo)致夜里被尿憋醒，這個(gè)時(shí)候就必須起夜上廁所，這樣反而不利于整夜的睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，早上還不易醒來(lái)。

如果在睡前喝水的話，最好是一小口一小口的喝，而且水量不易太多，這樣也可以為身體儲(chǔ)存水分。

結(jié)語(yǔ)：晚上睡覺(jué)可不是頭朝枕頭上一躺就可以的，睡前也是有很多講究的，如果在睡前做了上述的事情，那么就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天醒來(lái)精神狀態(tài)不佳，而且對(duì)身體健康還不利，所以各位在睡前一定不要做這些事情。