健康小常識 五招必殺技讓大腦活力無限

人體是有若干個器官組成的，每個器官相互作用這樣才能保證生命的繼續(xù)，大腦是所有器官中最重要的一個，是思維的控制中心，但是大腦也是會老化的，那我們怎樣才能夠給大腦保鮮呢？如何提高大腦的記憶力呢？下面就由小編給大家介紹下五招讓大腦活力無限的必殺技吧！

五招必殺技讓大腦活力無限

你的心態(tài)還年輕嗎你的大腦還年輕嗎？看一個人心態(tài)和大腦是不是還年輕，不是看他的年輕，而且看你平時如何使用你的大腦。下面就給大家?guī)砦鍌€讓你的大腦保持年輕的方法。

1.玩桌游

經(jīng)典的桌游，比如大富翁和拼字游戲，它們都能讓神經(jīng)“燃燒”;更不用說，它們還能增進天倫之樂了。

2.旅游

當你到不同的地方，這對你來說將是一個新的、復雜的環(huán)境，這比你天天去辦公室要挑戰(zhàn)得多了。如果你不能坐上飛機飛到很遠的地方去，那就做一個城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地區(qū)，參觀畫展，或者去新的餐廳吃飯，都能夠讓你大腦充滿活力。

3.補腦

根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些含有某些特定營養(yǎng)素的食物對腦細胞非常的好，而且還能夠?qū)古c增加阿茲海默病風險有關(guān)的炎癥。這些食物大概是三文魚、綠葉蔬菜、鱷梨、堅果等。

4.挑戰(zhàn)自己

拿出一張白紙，寫下三件或四件自己擅長的事情，然后寫下三件或四件自己不擅長的事情。然后試著去做那幾件很挑戰(zhàn)自己的事——大腦中處理這些事情的區(qū)域亟待需要長些“樹杈”。

5.記住，年齡只是一個數(shù)字

大腦不會在意你的年齡，它只有一個很簡單的要求：它需要心理上的刺激與滋養(yǎng)，比如多與他人交流，多運動，不要給自己壓力。這些事情，不論年齡多大，我們都應該掌控好。所以，繼續(xù)做個好的思考者，這對大腦是有益的。

提高大腦記憶力的九大食物

想要一個良好的記憶力是每個人的夢想。而生活中也有許多提高記憶力的方式方法。那么，通過飲食我們應該如何提高記憶力呢？在此，小編就為大家推薦九種食物。

1、核桃

核桃相信我們每個人都吃過，而且非常的好吃，而且?guī)缀趺總€人都知道它是一種非常好的健腦補腦的食物，核桃中含有的豐富的蛋白質(zhì)和脂肪都是大腦喜歡的營養(yǎng)物質(zhì)。

波士頓塔夫斯大學的科學研究者發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以健腦益智。核桃果中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好的保健作用，其中的不飽和脂肪酸還有防治動脈硬化的功效?？梢姡?jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。每天早晚各吃幾枚核桃，還勝過吃補藥哦！

2、牛肉

研究發(fā)現(xiàn)，達到鐵元素含量標準的女性在做智力測試的時候會比處于缺鐵狀態(tài)下的女性表現(xiàn)得更好，完成任務更快，因為人體內(nèi)的鐵元素可將全身的氧氣輸送到腦部。而牛肉中富含鐵元素，對智力的發(fā)展非常有益。

3、沙丁魚

想要在董事會議中大獲全勝么？那就為你的午餐準備一份沙丁魚三明治吧！這種小魚富含EpA和DHA，ω-3脂肪酸，這些物質(zhì)是支撐腦細胞間物質(zhì)交流的基礎，并且這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，提高你的注意力。

4、雞蛋

雞蛋，尤其是里面的蛋黃，是膽堿的主要來源。膽堿是一種乙酰膽堿神經(jīng)遞質(zhì)，它可以幫助你記住容易忘記的事情，例如有時候會忘記把汽車的鑰匙放在了哪里。瑞士學者研究表明，在早餐上吃像雞蛋那樣富含蛋白質(zhì)的食物，可以提高你的記憶力。

5、燕麥

大腦最主要的能量來源是葡萄糖，它來自像燕麥那樣富含糖份的碳水化合物。燕麥可以讓你的大腦保持好幾個小時的清醒及敏銳，因此，早餐一份燕麥片會使你整天的工作都充滿精力。

6、甜菜

吃這種菜的根莖可以促進人體大腦的發(fā)育。維克森林大學的科學家發(fā)現(xiàn)甜菜中的天然硝酸鹽可加速人體血液流向大腦，從而提高人的智力水平。那么怎么吃甜菜才算最美味的呢？大家可以通過烘烤并往上涂些蜂蜜，美味又簡單易做的菜肴就這樣完成啦！

7、扁豆

在沙拉和湯水里加入扁豆會是個不錯的選擇。這種豆類富含葉酸鹽、維生素B，可以提高大腦的能量。氨基酸會過高會讓大腦變得遲鈍，而扁豆中的葉酸可以抵制氨基酸含量的的升高。

8、亞麻籽

亞麻籽是亞麻酸的重要來源，亞麻酸是一種可以促進大腦皮層運行的健康脂肪。亞麻籽還可以增加腦部傳遞介質(zhì)，加強腦部活動功能，令腦部運作更加有效，可以提高學習思考能力。

9、菠菜及其他蔬菜

一項研究表明，多吃綠葉蔬菜像菠菜及菜花的女性記憶力會比少吃蔬菜的女性減退得要慢。此外，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì)，對女性貧血有較好的輔助治療作用。

9種飲料可養(yǎng)護大腦

選對飲料可改善認知，提升腦力。據(jù)美國MSN生活網(wǎng)報道，營養(yǎng)學博士迪帕·維爾瑪總結(jié)出“讓你更聰明的幾種飲品”。

1.石榴汁

石榴中富含多種獨特的抗氧化劑，有助于提高認知和記憶。

2.茶

美國普度大學研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的多酚類抗氧化劑兒茶素EGCG既可增加腦細胞，增強記憶力。茶葉中還含有抗氧化劑，每天一杯紅茶可縮短大腦反應時間。

3.黑巧克力飲料

黑巧克力關(guān)鍵成分可可中的黃酮醇有助于放松血管，降低血壓，減少大腦破壞性損傷。

4.漿果果汁

黑莓和藍莓可增強大腦神經(jīng)活動和神經(jīng)連接，預防早期大腦能力降低風險。記憶力以及運動技能和認知技能都得到改善。

5.姜黃茶

研究證實，姜黃中的活性物質(zhì)姜黃素能夠抑制認知障礙癥發(fā)展進程。

6.白開水

人體的70%由水組成，多喝水有助于大腦獲得更多的養(yǎng)分，使大腦功能處于最佳狀態(tài)。正因為如此，身體脫水時，大腦也會出現(xiàn)思考困難及頭痛。

7.紅酒

研究表明，像黑巧克力一樣，葡萄酒中也含大量的多酚，有助于增加大腦血流量，進而提高腦力。葡萄酒中的白藜蘆醇也有益大腦健康。但前提是，適量飲酒，決不能超量。

8.胡蘿卜和蘋果汁

這兩種果蔬富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素，有益改善大腦健康。胡蘿卜的β胡蘿卜素既有益眼睛健康，也有助于防止大腦退化。蘋果可預防包括認知障礙癥在內(nèi)的神經(jīng)退化性疾病。

9.椰子汁和椰奶

常喝椰子汁、椰奶可補充電解質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能促進血液循環(huán)，改善大腦血流。

冥想可提高大腦記憶力

有科學研究證明，長期冥想沉思可以提高大腦的活動能力，可以增強人的學習和記憶能力。如果一個人進行八周的冥想訓練，那么你的學習和記憶能力一定會有所提升。因為練習冥想可以幫助建立大腦中與學習和記憶相關(guān)的灰質(zhì)部分，這個部分可以控制人的情感。

科學家對16個人進行了實驗研究，當他們冥想8個星期后，對他們的大腦進行掃描。八周的冥想能產(chǎn)生足夠大的結(jié)構(gòu)性變化，可以讓MRI很好的對其進行掃描。據(jù)科學家發(fā)現(xiàn)，冥想真的可以鍛煉大腦的思維，可以使大腦變大。練習簡單的冥想技巧，如專注于你的呼吸，這有助于建立密集的灰質(zhì)部分，而這個部分與學習和記憶能力有很大的關(guān)系，幫助控制人體的情感。

哈佛大學的神經(jīng)學Sara Lazar 博士說：“如果你使用大腦的一個特定部分，它肯定會成長，因為你正在使用它們，而這其實是一種精神鍛煉?；旧希@個想法就是 “要么使用它，要么就失去它”，這和鍛煉肌肉是一個道理。 ”在一項研究中，Sara Lazar博士對16個志愿者冥想前和冥想后的大腦都進行了掃描。正念是現(xiàn)在一種越來越受歡迎的冥想形式，它的目的是使冥想者專注于身體的生理感覺，把自己從喋喋不休的精神中分離出來。這16個志愿者每周會有小組會議，進行呼吸練習，如溫和的瑜伽和“身體掃描”，在那一刻，他們的思想要專注于身體的某一部分。而且他們每天被要求練習半個小時。MRI會對參加小組會議前后的大腦進行掃描對比。

八周后，這些參加冥想的人大腦的灰質(zhì)部分會變厚，包括左側(cè)海馬和一個在大腦中央的小馬蹄形結(jié)構(gòu)，這些都與學習和記憶有關(guān)，控制人的情緒。其它與情感和記憶相關(guān)的部分也在加強，其中還有小腦幫助協(xié)調(diào)運動。那些沒有參加冥想的人就沒有這樣的大腦結(jié)構(gòu)變化，Lazar 博士說：“腦力鍛煉可以刺激神經(jīng)細胞，而神經(jīng)細胞組成灰質(zhì)形成密集的連接，使大腦成長，從而增強人的學習和記憶能力。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的一些能夠讓大腦保持年輕的方法和食物，希望大家都能夠記住，因為大腦對我們來說真的非常的重要，而且還控制著我們的記憶力，所以保護大腦是我們必須要做的事情。