戒煙后要預(yù)防肥胖

目錄：

第一章：戒煙后要預(yù)防肥胖

第二章：何時(shí)測空腹血糖最好

第三章：脾虛眼袋大 腎虛眼袋黑

趙本山戒煙后，為何體重增了10公斤，美國的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年糖尿病多半是由于吸煙引起的。那么，戒煙跟肥胖有關(guān)系嗎？戒煙后短期內(nèi)易患糖尿病嗎？

戒煙后要預(yù)防肥胖

當(dāng)紅藝人趙本山在接受記者采訪時(shí)，曾經(jīng)淡到過關(guān)于他戒煙的事。他說出院后，花了兩個(gè)月時(shí)問戒煙。結(jié)果煙是戒了，卻沒想到體重增加了10多斤。復(fù)查時(shí)，他找醫(yī)生理淪，說他抽了幾十年的煙，尼古丁在他的體內(nèi)已經(jīng)形成了軍團(tuán)，現(xiàn)在不讓抽了這些軍團(tuán)無事可干，只好到處流竄作案，這可如何是好？

戒煙后短期內(nèi)易患糖尿病

吸煙與糖尿病的關(guān)系一直為人們所關(guān)注。早在20世紀(jì)，有一位叫Rimm的研究者在美國的11個(gè)州調(diào)查了1114萬名女護(hù)士，進(jìn)行了長達(dá)12年的隨訪，發(fā)現(xiàn)每日吸煙支數(shù)與糖尿病發(fā)生之間存在劑量效應(yīng)關(guān)系。每日吸煙25支，發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)相對較大，吸煙累積量越高，發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性越大。這一報(bào)道引起了醫(yī)學(xué)界乃至民眾的廣泛重視。隨后，美國醫(yī)師健康研究組篩選了21 068名年齡在40～84歲之間的美國男性臨床醫(yī)師，發(fā)現(xiàn)每天吸煙超過20支者與不吸煙者相比，糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高70%。毋容置疑，吸煙是中老年人群2型糖尿病發(fā)生的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因子。

為了防止糖尿病的發(fā)生，戒煙成了人們采取健康生活方式的必然，但在戒煙過程中，又出現(xiàn)了令人擔(dān)憂的現(xiàn)象，即戒煙后糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)反而增加了。最近，醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志發(fā)表了一項(xiàng)為期9年的研究，觀察了10 892名無糖尿病的中年人，記錄其基礎(chǔ)吸煙情況，發(fā)現(xiàn)有1 254人新發(fā)了糖尿病，以最近戒煙者最為顯著。據(jù)觀察，在戒煙的前3年，新發(fā)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)性最高。

不戒煙危害更大

看到這里，許多吸煙者也許再也不用為吸煙找理由了，因?yàn)樗麄兯坪跽业搅瞬槐亟錈煹睦碚撘罁?jù)和借口。但事實(shí)并非完全如此，因?yàn)椴唤錈煹奈：Ω蟆?/p>

很多研究表明，每2名吸煙患者中就有1名患者因?yàn)槲鼰煻劳?，其?0%是早死。深呼吸一口香煙，尼古丁、焦油和一氧化碳等4000多種毒物就會集體侵害您的心臟。

從點(diǎn)燃第1支香煙開始，您的心臟就被縛上一顆定時(shí)炸彈。而吸煙所導(dǎo)致的危害早已是眾所周知，如可誘發(fā)多種癌癥、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病等，并為獨(dú)立引起2型糖尿病的致病因素。

不良生活方式是糖尿病高發(fā)的主要原因

那么，為何戒煙會使人長胖，且增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)呢？我們還得從關(guān)注生活方式入手。

首先，戒煙可使人產(chǎn)生饑餓感，有不少戒煙者在煙癮發(fā)作時(shí)喜歡吃些零食或糖塊，這些零食，尤其是瓜子之類的堅(jiān)果類食物的熱量比較高，時(shí)間長了，就會導(dǎo)致肥胖。

其次，吸煙會損害人體味覺功能。所以，吸煙者往往對食物不感興趣。而戒煙后，味覺功能發(fā)生改善，從而導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，使體重迅速增加，超重進(jìn)而肥胖。

眾所周知，肥胖是患2型糖尿病的高危因素，肥胖者發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿病：歸根結(jié)底，不良生活方式是導(dǎo)致戒煙后糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加的癥結(jié)所在。

戒煙3年內(nèi)注意生活方式控制

那么，戒煙后如何避免身體發(fā)福呢？

①將體重和血糖作為戒煙方案的常規(guī)檢測項(xiàng)目，如每日稱體重，每周要定期檢測空腹血糖和餐后血糖。一旦發(fā)現(xiàn)體重增加，便從飲食和運(yùn)動兩方面著手，把體重控制在理想范圍。

②應(yīng)注意戒煙的速度，避免欲速則不達(dá)。長期嗜煙后突然戒掉可能帶來許多我們意想不到的病理、生理改變。戒煙的速度應(yīng)注重個(gè)體化，戒煙者應(yīng)逐漸適應(yīng)無煙的生活方式，并使機(jī)體的各個(gè)臟器維持正常的生理功能。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，戒煙在10年以上者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)與從不吸煙者不相上下。戒煙會明顯降低患心肺疾病和多種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，對健康大有裨益。因此，奉勸各位“糖友”，您還是戒煙吧。

何時(shí)測空腹血糖最好

空腹血糖可反映胰島功能，是臨床上常用的一個(gè)指標(biāo)。

糖尿病患者測空腹血糖前，要保證從前一日晚餐后至次日清晨做檢查時(shí)，空腹8-12小時(shí)，同時(shí)，還要保證充足的睡眠，防止睡眠不足，避免前一日進(jìn)食過多，或測空腹血糖前情緒激動，對于劇烈的活動等。因?yàn)?，這些因素都會導(dǎo)致血糖升高。檢查時(shí)間最好在清晨6-8時(shí)，超過10時(shí)以后的“超空腹”狀態(tài)也會影響檢查結(jié)果的可靠程度。

根據(jù)人體血糖的變化規(guī)律，凌晨3：00血糖值為最低(一般不應(yīng)低于3.8mmol/L)，然后血糖逐漸升高。胰島素分泌正常的人，血糖值可以控制在正常范圍之內(nèi)，而糖尿病患者由于自身胰島素水平較低，血糖受胰島素抵抗激素影響明顯，血糖值會逐漸升高。因此，患者一般測空腹血糖最好在清晨6：00~8：00取血，8：00以后血糖值會越來越高，不能真實(shí)反映治療效果。

脾虛眼袋大 腎虛眼袋黑

中醫(yī)認(rèn)為，眼袋的形成與脾的功能有直接關(guān)系，脾胃主運(yùn)化水谷，脾胃功能直接影響到肌肉功能和體內(nèi)脂肪的代謝、脾胃功能減弱，水濕運(yùn)化不暢，皮膚和肌肉缺乏營養(yǎng)、松弛無彈性，久之則出現(xiàn)眼瞼下垂，形成眼袋。因此，提高脾胃功能可以輔助消除眼袋。

此外，中醫(yī)學(xué)理論提示，腎主水，其色為黑，腎虛會導(dǎo)致水代謝障礙，腎氣不足日久導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，目失所養(yǎng)，則出現(xiàn)黑眼圈，多表現(xiàn)在下眼瞼。

因此專家建議，要想去除眼袋和黑眼圈，除了要調(diào)節(jié)作息時(shí)間、恢復(fù)正常睡眠，還應(yīng)該注意飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素的食物，如雞肉、豬肝、蘋果、橙子、柚子、芹菜、菠菜、海帶等。進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)藥調(diào)理，也可以加快眼袋的恢復(fù)，可選以補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃為主的大棗、當(dāng)歸、阿膠、薏苡仁、白術(shù)、茯苓、黨參等。去除黑眼圈要以活血化瘀、補(bǔ)腎益氣為主，可選丹參、丹皮、山藥、黨參、黃芪等代茶飲。另外，專家建議有黑眼圈或眼袋者進(jìn)行眼部按摩，沿一定的方向輕輕在眼周進(jìn)行按摩，每天數(shù)次，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)和新陳代謝。

結(jié)語：眼袋和黑眼圈主要是由于睡眠不足造成的，因此，保證充足的睡眠是去除黑眼圈，眼袋的第一步，其次是多次改善血液循環(huán)的食物。(文章原載于《健康世界》、《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：康東紅、馮宇曦、李艷波、張芳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。