有抑郁情緒如何自我調(diào)整

抑郁癥的癥狀

抑郁癥不是說(shuō)隨隨便便就得的一種精神疾病，在患病之前是會(huì)有一些征兆的，大家在平時(shí)要時(shí)刻關(guān)注自己以及身邊的人是不是有這樣的征兆。

首先就是對(duì)于患有抑郁癥的人群來(lái)說(shuō)，他們的內(nèi)心是比較悲觀的，在日常沒(méi)有什么樣的事情能夠讓他感覺(jué)到幸福又或者是快樂(lè)，內(nèi)心十分煎熬，終日抑郁寡歡。除此之外，在平時(shí)的食欲上面也會(huì)受到影響，會(huì)出現(xiàn)明顯的食欲見(jiàn)少，即使是見(jiàn)到自己喜歡吃的食物，也不會(huì)對(duì)它提起多大的興趣，從而體重明顯減輕。

另外表現(xiàn)最為明顯的一個(gè)地方就是睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，經(jīng)常的不容易入睡，又或者是在早上的時(shí)候醒的特別早。

有抑郁情緒如何自我調(diào)整

一、異地發(fā)泄：

當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，氣惱心情隨之平靜下來(lái)，怒氣也會(huì)消失掉大半。在你過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng)。

二、轉(zhuǎn)移：

在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“學(xué)而忘憂”。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，當(dāng)你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時(shí)，感官會(huì)產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時(shí)你馬上轉(zhuǎn)移心理活動(dòng)的方向，不良情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中煙消云散。

三、語(yǔ)言暗示法：

語(yǔ)言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行自我語(yǔ)言暗示，往往對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用。人的心理壓抑時(shí)，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來(lái)，這對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

四、理智消解：

很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。