情緒暴躁怎么辦 如何控制暴躁的脾氣

脾氣暴躁的原因主要來(lái)源于生活中的一些事情不順自己的心意，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，就很難控制自己的情緒，很難用一種好的方式去宣泄怒火。那么情緒暴躁怎么辦呢？脾氣暴躁吃什么呢？今天就為大家做詳細(xì)介紹。

對(duì)于情緒暴躁怎么辦這個(gè)問(wèn)題，很多人都回答可以選擇砸東西或?qū)χ鴦e人怒吼就是最好的泄憤方式，其實(shí)不然。下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

情緒宣泄方式

1、小睡一下

如果你感覺(jué)不堪重負(fù)，無(wú)法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時(shí)候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問(wèn)題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問(wèn)題。

2、把遇到的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)

把你遇到的問(wèn)題和不滿的情緒寫(xiě)下來(lái)，這也是一種良好的泄憤方式。這種方法可以讓你對(duì)煩心的事情進(jìn)行分類，以便找到合理的解決方法。

舉個(gè)例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說(shuō)出來(lái)，那么就拿出筆和紙，通過(guò)寫(xiě)來(lái)宣泄自己的情緒。

3、鍛煉

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。

原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂(lè)和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。

建議，在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳等健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助你減緩壓力，釋放心中的怒氣，同時(shí)還能燃燒卡路里達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

4、與寵物作伴

無(wú)論你相信與否，和寵物待在一起會(huì)讓你立刻平靜下來(lái)。當(dāng)你生氣憤怒，不想見(jiàn)任何人的時(shí)候，試著和自己的寵物一起玩耍，無(wú)論你多么傷心或失望，這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛(ài)你，支持你。

當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候，你會(huì)感到無(wú)比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒(méi)有，可以到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。

5、喝薄荷茶或菊花茶

當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會(huì)使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

薄荷茶自古以來(lái)就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來(lái)。

6、烘烤食品

當(dāng)你生氣的時(shí)候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團(tuán)的過(guò)程可以幫助你釋放怒火。

事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因?yàn)槟阈枰獣r(shí)刻關(guān)注自己的食譜，沒(méi)有時(shí)間去想那些煩心事。即使你沒(méi)有孩子，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

7、學(xué)會(huì)大笑

生氣的時(shí)候大笑，這聽(tīng)起來(lái)似乎是一件很瘋狂的事，但是對(duì)于泄憤卻極其有效。

看一些搞笑的動(dòng)物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。

平日里多笑笑，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，為周?chē)娜藰?shù)立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

8、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

心情不好的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，尤其是古典音樂(lè)可以幫助你鎮(zhèn)定心情，減輕壓力。生氣的時(shí)候，閉上雙眼，聽(tīng)一首小曲，煩惱就都不見(jiàn)了。

9、深呼吸

無(wú)論你遇到什么困難，都要學(xué)會(huì)做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康。

研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi)，更不要讓它控制你的生活，要轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)控制它。

脾氣暴躁吃什么

多吃富含鐵質(zhì)的食物

體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。

補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。

多吃宮含鋅的食物

缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。

多吃富含鈣質(zhì)的食物

當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。

建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

當(dāng)然，如果你覺(jué)得每天吃豆制品比較麻煩，也可以通過(guò)一些產(chǎn)品來(lái)達(dá)到效果，比如奶粉。

多吃富含B族維生素的食物

膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

脾氣暴躁的原因

一、成年人脾氣暴躁原因大部分歸結(jié)于壓力

眾所周知的，現(xiàn)在的白領(lǐng)不同于過(guò)去了，現(xiàn)在的白領(lǐng)每天面臨著巨大的壓力，內(nèi)心每天都在保守著摧殘，如果白領(lǐng)應(yīng)該具備的心理素質(zhì)沒(méi)有，很可能內(nèi)心防線崩潰，脾氣經(jīng)常的暴躁。

如果是這樣，就要調(diào)節(jié)了。適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些可以治療脾氣暴躁的音樂(lè)都是不錯(cuò)的選擇。

二、小孩子脾氣暴躁多半是周?chē)h(huán)境影響

有很多家長(zhǎng)也對(duì)這個(gè)很迷惑，有時(shí)候會(huì)問(wèn)自己“小孩子脾氣不好是天生的嗎”。其實(shí)大部分的時(shí)候不是這樣的。需知道孩子的性格形成大部分是受家長(zhǎng)的影響。

這就是為什么父母不應(yīng)該當(dāng)著孩子吵架的原因。如果你的孩子不是天生就性格有問(wèn)題，那后期的脾氣暴躁多半是由于它周邊的環(huán)境影響的。

三、老年人脾氣暴躁多半可能是疾病

疾病征兆。有些老人脾氣暴躁，可能與身患某種疾病有關(guān)。如肝病患者，虛火亢盛，心情煩躁，平時(shí)容易發(fā)脾氣。

所以，不同的人群脾氣暴躁的情況不一樣，必須具體分析具體對(duì)待，但是不論哪類人群，經(jīng)常的脾氣暴躁都必須嚴(yán)格的對(duì)待起來(lái)，不要導(dǎo)致成 躁狂癥。

怎樣預(yù)防脾氣暴躁

1、凡事住好處想

對(duì)于狂躁癥患者來(lái)說(shuō)，他們的心胸一般是非常狹隘的。他們表面上似乎對(duì)什么都滿不在乎，不過(guò)，一旦遇到了一點(diǎn)兒小的不如意，他們馬上就大發(fā)雷霆、怒火中燒。

因此，狂躁癥的治療要讓患者學(xué)做一個(gè)豁達(dá)的人，凡事多往好處想想，多想一些積極的方面，自然就不會(huì)有狂躁癥了。

2、提高個(gè)性修養(yǎng)

狂躁癥的發(fā)病通常是不受本人控制的，這跟他們平時(shí)的一些品質(zhì)習(xí)慣也是有很大的關(guān)系的，因?yàn)榭裨臧Y患者大多數(shù)都是一些脾氣暴躁、霸道、易沖動(dòng)的人。

所以，狂躁癥治療就要從提高自身個(gè)性修養(yǎng)開(kāi)始，讓自己養(yǎng)成良好的心性和品質(zhì)，戒驕戒躁，讓情緒總是處于一種穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)。

3、集中精力做事

有狂躁癥的人，做事情的時(shí)候往往是心不在焉，毛毛躁躁的，明明正在做這件事，可是心卻早巳跑到另外一件事上去了。結(jié)果，這件事沒(méi)有做好，只會(huì)變得更加狂躁不安。

結(jié)語(yǔ)：生活中難免遇到情緒暴躁的時(shí)候，我們不一定要采取極端的方式去解決，而是要針對(duì)你脾氣暴躁的原因來(lái)對(duì)癥下藥，以積極的方法去宣泄情緒，這樣對(duì)自己、對(duì)他人都是極好的。希望今天的整理內(nèi)容對(duì)大家都有所幫助。