你壓力大嗎 8個(gè)方法讓你找回好心情

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏變的越來越快，人們每天來去匆忙，感到了來自各方面的壓力，來自工作的壓力、生活的壓力、家庭的壓力等等都籠罩著人們。那么你壓力大嗎？壓力大有什么表現(xiàn)呢？心理壓力大怎么辦？下面我們就來告訴大家關(guān)于壓力的相關(guān)內(nèi)容，告訴大家壓力大怎么辦。

有的時(shí)候我們會(huì)情緒不穩(wěn)定，其實(shí)這就是一個(gè)預(yù)兆，而壓力大也會(huì)通過一些微妙的跡象來告訴大家你有壓力。

1.聽到別人聽不到的聲音

研究發(fā)現(xiàn)，耳鳴與壓力相關(guān)，擔(dān)心、焦慮時(shí)會(huì)聽到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽不到。

2.由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z

美國某臨床心理學(xué)家表示，壓力能令人沖動(dòng)，但也能令人退縮、自信心下降。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影，就會(huì)使人更難以完成詞語聯(lián)想任務(wù)。

3.別人打噴嚏，自己卻感冒了

美國某項(xiàng)研究顯示，當(dāng)人們壓力大的時(shí)候，他們的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且一旦病毒入體，就會(huì)產(chǎn)生更多不利于炎癥的化合物，導(dǎo)致感冒等癥狀更嚴(yán)重。

4.便秘

斯坦福醫(yī)學(xué)院壓力和健康中心主任說，由于身體將能量轉(zhuǎn)移到更需要的器官和系統(tǒng)來保生存，因此當(dāng)人處于高強(qiáng)度壓力下時(shí)，食物在消化系統(tǒng)內(nèi)會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，從而誘發(fā)便秘。

5.做噩夢(mèng)

耶魯大學(xué)壓力中心主任表示，當(dāng)一個(gè)人處于極大的壓力下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)異睡癥，包括夢(mèng)游、做噩夢(mèng)等。這是由于一個(gè)人承受巨大壓力時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張或壓制住身體的平靜系統(tǒng)發(fā)揮作用所致。

6.手發(fā)麻

紐約市內(nèi)科醫(yī)生博士表示，工作壓力大的人，常有肩頸沉重、緊繃等不適感，當(dāng)處于巨大壓力下時(shí)，這種緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致手臂上特定的神經(jīng)束收縮，令手和手臂出現(xiàn)麻木感。建議使用電腦或手機(jī)時(shí)，注意端正坐姿，若身體前傾的話，會(huì)導(dǎo)致情況惡化。

8個(gè)辦法令你快樂

壓力大心情差，千萬不要悶著憋著，調(diào)整好心情實(shí)在太簡單了！

1.剪頭發(fā)

很多女生心情不好的時(shí)候，會(huì)去理發(fā)。有的人笑說是剪斷萬千煩惱絲。其實(shí)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诶戆l(fā)的時(shí)候頭皮會(huì)受到刺激，增加大腦的血液供應(yīng)，刺激到大腦中樞，釋放讓人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。除此之外，坐在理發(fā)椅子上，會(huì)讓你有一種被動(dòng)的心態(tài)，呼吸會(huì)慢下來，情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。

2.吃甜食

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，與喝了加人工甜味劑飲料的人相比，喝加糖飲料的人在完成復(fù)雜任務(wù)時(shí)身體分泌的皮質(zhì)醇較少。皮質(zhì)醇是一種壓力激素，身體緊張時(shí)會(huì)釋放出來，令血管收縮、血壓升高。參與研究的博士發(fā)表的文章中說：“這是第一次有證據(jù)證明糖能幫人緩解壓力。這也許能部分解釋為何有的人面對(duì)壓力時(shí)能輕松應(yīng)對(duì)，有的人卻不堪重負(fù)。”不過，研究人員警告說，靠吃大量甜食減壓會(huì)上癮，而吃糖太多對(duì)身體有諸多壞處，比如造成肥胖，引發(fā)各種疾病。因此，壓力當(dāng)前，最重要的不是吃糖解壓，而是調(diào)整心態(tài)。

3.修剪花草

如果你感到沮喪，別再借酒澆愁了，帶上鏟子到花園去吧。外媒稱，一項(xiàng)研究表明，園藝可以讓人振奮精神。某雜志的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過90%的園丁認(rèn)為園藝可以讓他們心情好轉(zhuǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)園丁很少看起來不快樂或沮喪。這項(xiàng)針對(duì)1500名英國成人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的園丁對(duì)自己的生活感到滿意，而從事其他職業(yè)的人只有67%有同感。

4.購物

研究發(fā)現(xiàn)，購物可以使人快樂。享受商店里一些美好的物品顯然可以給情緒帶來“持久的積極影響”和“較少的負(fù)面影響”。

5.看悲傷的電影

美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，看悲傷的電影能讓人更快樂，原因是悲傷電影能讓觀眾想到自己的親人，進(jìn)而改善情緒。

看完以后才發(fā)現(xiàn)，要讓心情變好其實(shí)好簡單。總的來說，就是多進(jìn)行其他活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，使自己的心情平靜下來，不要讓自己一直處在悲傷的氣氛中。

6.進(jìn)行呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動(dòng)行為，能活化自律神經(jīng)，吐氣是被動(dòng)行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

7.抬頭看看云彩的變化

緊張忙碌的工作狀態(tài)，讓人無暇欣賞身邊的風(fēng)景。在你感覺壓力大、無法思考時(shí)，不妨抬頭看看天空中云彩的變化，這能讓大腦平靜下來，放松血管，促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡呔，令人獲得愉悅感，暫時(shí)忘卻煩心事。

8.給自己一段不被打擾的如廁時(shí)間

早上總是手忙腳亂的人要注意了。為了趕著上班，沒時(shí)間好好上廁所，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度作用，令人無法放松，沒有便意。因此，建議早上早點(diǎn)起床，確保有充裕的時(shí)間上廁所，而且不要將手機(jī)、雜志等帶入廁所。

結(jié)語：知道你自己壓力大嗎？通過文章中對(duì)心理壓力的一些表現(xiàn)，對(duì)比自己的表現(xiàn)，想不大家都知道了，壓力大怎么辦，不要慌張，文中也介紹了一些緩解壓力大的辦法，讓你不再為心理壓力大怎么辦而煩惱，何不去試試呢？