心理減壓 多做一些有愛的動作趕走壓力
隨著社會的快速發(fā)展，人們的壓力越來越大，最終導(dǎo)致心理疾病的出現(xiàn)。那么我們?nèi)绾尉徑鈮毫δ兀烤徑鈮毫Φ姆椒ㄓ钟心男?？今天小編就為大家?guī)黻P(guān)于心理減壓方面的知識，讓大家遠(yuǎn)離心理疾病。
現(xiàn)在的人們壓力大，導(dǎo)致很多心理疾病的出現(xiàn)，使我們變的很疼苦。那么我們該如何遠(yuǎn)離心理壓力呢？研究證明，多做一些親密的動作有助于驅(qū)離壓力。下面小編就介紹幾種緩解壓力的親密做法。
微笑，釋放快樂信號
某網(wǎng)站的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國網(wǎng)民最常使用的網(wǎng)絡(luò)表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看來“笑”是每個人發(fā)自內(nèi)心的渴求。
在國內(nèi)外一系列有關(guān)微笑的研究中，微笑都與這樣幾個關(guān)鍵詞綁定：減壓、快樂、免疫力、長壽、幸福、成功……輕輕咧嘴一笑能有這么神奇的功效嗎？
雖然說得有點(diǎn)夸張，但是微笑卻是可以緩解心理壓力，幫助人們消除人與人的隔閡，向積極的一面進(jìn)發(fā)。
此外，笑可以減輕壓力，降低心率，保護(hù)心臟健康，所以，即使是強(qiáng)顏歡笑，也比不笑好，多咬咬筷子，還能鍛煉迷人微笑。
牽手，牽你手動我心
美國某期刊曾做過一個調(diào)查，選16對夫妻，將妻子們放在核磁共振區(qū)，告訴她們，她們將接受輕微的電擊，而后心理學(xué)家通過觀察大腦圖像發(fā)現(xiàn)，當(dāng)丈夫牽住妻子的手時，妻子們消極情緒大幅度下降。
事實(shí)上，人的精神和軀體是分不開的，比如說人在緊張心慌時會出汗，在抑郁苦悶時會出現(xiàn)身體疼痛，這其實(shí)就是一種軀體化癥狀，而心理和軀體化癥狀恰恰是緊密相關(guān)的。
牽手正是將軀體作為終端影響心理的另一種表現(xiàn)，即通過觸覺影響神經(jīng)反應(yīng)。任何一種形式握手都能起到放松身體的效果。
這個就可以解釋近年來陪產(chǎn)會在中國這么流行了，爸爸走進(jìn)產(chǎn)房，牽著妻子的手，妻子會感覺到安全感，會更加勇敢。
擁抱，比說一萬次“愛你”更奏效
近些年來，都市街區(qū)出現(xiàn)了一群新興團(tuán)體——“抱抱團(tuán)”，他們高高揚(yáng)起“抱抱”的牌子，向路過的陌生人提供免費(fèi)的擁抱，因?yàn)樗麄儓孕?，擁抱能帶來溫暖和快樂?/p>
事實(shí)上也確實(shí)如此。美國某雜志刊登的研究表明，擁抱可以增強(qiáng)信任感，減弱人對死亡的恐懼，降低孤獨(dú)感，提高人的貢獻(xiàn)感和信任感。
此外，擁抱還會激活皮膚上壓力感受器(潘申尼小體)，向負(fù)責(zé)人體低血壓的迷走神經(jīng)釋放信號，從而有效降低血壓。
現(xiàn)在很多人拒絕擁抱和其他親密的肢體接觸，時刻處于戒備、抵觸的狀態(tài)，因?yàn)樗麄冊跐撘庾R中認(rèn)為，親密接觸會帶來莫名的傷害，或者不確定彼此能建立穩(wěn)定、友好、長久的關(guān)系。
其實(shí)，一旦多跨一步，突破心理上的藩籬，你就會發(fā)現(xiàn)擁抱比語言更有力量，再多的安慰不及借出一只有力的臂膀，將濃濃愛意攬入懷中。
世界還是很“溫柔”的，現(xiàn)在就給身邊人一個大大的擁抱吧。
親吻，從唇到心僅一吻之遙
嘴唇是身體最敏感的部分之一，有大量神經(jīng)與腦中的快感區(qū)相連。從老祖宗那兒算起，祖先們就開始有嘴對嘴喂食的方法，強(qiáng)化分享。
但國人的傳統(tǒng)觀念里，親吻是私密行為，光天化日不行，次數(shù)太多也不行，其實(shí)，親吻是表達(dá)愛的一種方式，可以是戀人間，親子間，也可以是朋友之間，只是更濃烈，更富激情。
親吻時，人的瞳孔會像漣漪般擴(kuò)大，眼神也變得含情脈脈。親吻能釋放人體內(nèi)的催產(chǎn)素，讓人感到聯(lián)系和依戀，同時還能起到減壓和提高免疫力的作用。
吻是親密關(guān)系的外化，是愛人間身心釋放和融合的最好方式。如果愛人間能多些親吻，少些斗嘴，家庭關(guān)系會更融洽。從唇到心，親吻是最好的捷徑。
面對現(xiàn)實(shí)
現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個人都有自己的理想和抱負(fù)，對自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。
人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。
有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。
對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
情感宣泄
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。
“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。
一位運(yùn)動員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。
這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。
宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦。
如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰。
你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
轉(zhuǎn)移注意
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。
當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視，當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。
在余怒未消時，可以通過運(yùn)動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。
我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂的事。
良好睡眠
壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。
因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。
而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量。
音樂減壓
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。
音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。
音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
動作減壓
當(dāng)感覺到心里的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉(zhuǎn)，同時配合以緩緩的深呼吸，并且盡量做到目光向上向遠(yuǎn)方散漫的飄移。
活動減壓
現(xiàn)代社會，許多壓力往往來自于人際，因此很多時候，壓力的疏解需要回避人群，獨(dú)處時的個體活動更加符合緩解壓力的環(huán)境要求。
這時，挑選一些自己的拿手菜，潛心烹制，在紓解壓力的同時還能款待家人，對于減輕壓力會有很大的幫助(做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙)。
芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關(guān)。在精油領(lǐng)域，薰衣草和依蘭精油等被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水香納。
如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進(jìn)深度放松和睡眠，艾考露的設(shè)計在于整體自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，達(dá)到 “心身和諧”。
在緩解焦慮的同時，可有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性，從而提高關(guān)鍵時刻，如考試，比賽的整體表現(xiàn)。
運(yùn)動減壓
運(yùn)動能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力。
但是，運(yùn)動量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動有助于減壓，但是過量的運(yùn)動事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。
1、蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。
除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
2、牛油果
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為：缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。
牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
3、藍(lán)莓
你可別小瞧了藍(lán)莓！雖然個頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。
每當(dāng)壓力來襲時，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。
4、牛奶
睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來為你解釋一下其中的原委。
牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。
5、杏仁
嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。
6、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
7、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養(yǎng)冠軍，那絕對是實(shí)至名歸！橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。
8、三文魚
多吃魚可以為你帶來好心情！因?yàn)轸~肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。
9、菠菜
像大力水手一樣，多吃菠菜吧！綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)！這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。
10、燕麥
燕麥能夠誘使身體細(xì)胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于心理解壓文章的全部內(nèi)容，現(xiàn)在大家知道減壓的重要性了吧，在這個飛速發(fā)展的社會，學(xué)會減壓就是對自己負(fù)責(zé)。還等什么，多做些親密的動作，給自己減減壓吧。
