性格易煩躁 秋季如何治療秋后抑郁癥

一些性格敏感的人，特別容易在秋季患上一種秋季抑郁癥。下面趕緊來看看那些人容易得？發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥狀況應(yīng)如何擺脫？

性格敏感易“中招” 白領(lǐng)如何預(yù)防秋季抑郁癥？

哪些人容易“抑郁”？

1、全職太太

告別壓力巨大的職場，回家當(dāng)全職太太，安安心心相夫教子，這是不少職業(yè)女性的夢想。然而，有關(guān)調(diào)查顯示，存在心理問題的咨詢者中，全職太太約占20%。

全職太太的人際交往圈比較狹窄，難以得到多支點(diǎn)的社會評價，更無法從中感知自己的變化和成長，變得敏感而缺乏自信;此外，由于缺少競爭對手、上下級等“外力”刺激，盡管她們擁有大把時間和精力，卻難以積極發(fā)展興趣愛好和一技之長。這些因素讓全職太太變得“脆弱”，不善于應(yīng)對逆境，更容易陷入心理困境。

2、學(xué)生與老人

學(xué)生可能由于考試成績不理想產(chǎn)生輕生念頭。早在10年前教育系統(tǒng)有過統(tǒng)計(jì)：上海市學(xué)生自殺人數(shù)每年在25人次左右，近兩年，這個數(shù)字在增加，而且僅靠數(shù)字還不能完全反映出學(xué)生的心理健康問題。

老年人的心理問題還沒有引起社會的關(guān)注。出行不便加上身體各方面的疾病，使得患有抑郁癥的老年人在發(fā)病時，得不到及時救助和治療。

3、性格敏感人群

易患秋冬季抑郁癥的人群：性格為敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者;工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及部分學(xué)齡期兒童，剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時排解的人群;常年在室內(nèi)工作者、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者、尤其是平時對寒冷比較敏感的人。

預(yù)防“秋季抑郁”要盡量做到以下幾點(diǎn)：

第一招：適當(dāng)光照調(diào)動興奮情緒

造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。

專家建議，加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

第二招：少在室內(nèi)排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應(yīng)能力降低，所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒有得到及時排解的人群。

“秋季室內(nèi)工作”是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。

抑郁癥有什么表現(xiàn)？抑郁癥的癥狀有哪些？

抑郁癥有何癥狀？怎樣判斷是否患上抑郁癥？根據(jù)德國國際心理醫(yī)學(xué)會公布的一組報(bào)告顯示，抑郁癥往往會出現(xiàn)以下一些癥狀：

1. 人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2. 對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。

3. 生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

4. 長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5. 思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

6. 總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7. 善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

8. 記憶力下降，常丟三落四。

9. 脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10. 經(jīng)常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

11. 經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯的器質(zhì)性改變。

總結(jié)：因此，如果我們感到情緒不佳，不妨多抽時間外出走走，或者進(jìn)行體育鍛煉，或者找朋友傾訴聊天。都可以緩解心理的抑郁情緒。