如何保持心理健康
目錄：
第一章：教你如何保持心理健康
第二章：貼士 出現(xiàn)5個(gè)信號(hào)趕緊減壓
第三章：抑郁癥的十九條報(bào)警信號(hào)
擁有健康的心理，才能有更好的心情去面對(duì)生活，面對(duì)一切。你的心理健康嗎？怎么做才能保持健康心理呢？小編教你幾招，一起去看看吧！
教你如何保持心理健康
現(xiàn)代健康觀認(rèn)為：人的健康應(yīng)該包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面，不可偏廢，而且心理健康的重要性還甚于身體健康。
一、什么是心理健康
心理，并不是“心”的“機(jī)理”，“心理”只是因古人誤以為“心之官則思”而錯(cuò)用，并被后人將錯(cuò)就錯(cuò)沿用下來(lái)的一個(gè)詞，心理實(shí)際上是腦的機(jī)能?？陀^事物對(duì)人體的作用，都在大腦有所反映，并由大腦作出處理。人腦對(duì)客觀事物作用做出反映和處理的種種機(jī)能總稱(chēng)為“心理”，主要包括感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、意識(shí)、情感、性格、能力等等。人的心理是動(dòng)物心理發(fā)展的最高階段，是在勞動(dòng)和語(yǔ)言的影響下產(chǎn)生和發(fā)展起來(lái)的。它是人類(lèi)社會(huì)實(shí)踐的產(chǎn)物，具有自覺(jué)的能動(dòng)性，跟其他動(dòng)物心理有著質(zhì)的區(qū)別。
稍加分析不難看出：感覺(jué)、記憶雖然也是大腦對(duì)外界事物的反映和處理，但從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它們是大腦發(fā)展到一定階段后自然形成的生理功能，人自己對(duì)此也是被動(dòng)的，與人類(lèi)社會(huì)實(shí)踐并無(wú)多大關(guān)聯(lián)，所以這幾項(xiàng)是屬于中性的，即不能用人類(lèi)社會(huì)的道德標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，不存在好和壞、正確與否的問(wèn)題。
但是，思維、意識(shí)、情感、性格等項(xiàng)心理則截然不同，它們是在勞動(dòng)和語(yǔ)言這兩項(xiàng)人類(lèi)特有的功能滋養(yǎng)下孕育出來(lái)的，已經(jīng)復(fù)雜化的高級(jí)心理，與人類(lèi)社會(huì)實(shí)踐有著密切的關(guān)聯(lián)，珂以用社會(huì)道德標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量它好或壞、正確與否。
正是思維、意識(shí)、情感、性格等心理活動(dòng)與人的身體健康息息相關(guān)。現(xiàn)代科學(xué)早已證明，心理變化必然伴隨有生理變化。比如興奮、驚恐、憤怒、憂慮等都會(huì)引起血壓、心跳、內(nèi)分泌等的變化。測(cè)謊儀就是根據(jù)這種必然性研制出來(lái)的。所以，不健康的心理就有損身體健康。
二、什么是不健康的心理
筆者認(rèn)為可以從兩個(gè)方面來(lái)判斷。
首先可以用公認(rèn)的社會(huì)道德標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量。凡是國(guó)家法度和社會(huì)公德認(rèn)為是不允許、不可以、不應(yīng)該、不合適的都是不健康的心理活動(dòng)。比如，對(duì)法度和公德認(rèn)可的人、事、物的妒忌、厭惡、憎恨、仇視等，以及企圖對(duì)此施行中傷、污蔑、陷害、破壞、謀害等的種種念頭都是不健康的心理。
其次，有些心理活動(dòng)雖然不違背國(guó)家法度和社會(huì)公德，但分寸掌握得不好，過(guò)了度，也就成了不健康的。比如說(shuō)，人都有七情六欲，這原本是正常的，但一旦過(guò)度就成了不健康的心理，就會(huì)嚴(yán)重影響身體健康;我們的先人早就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并從實(shí)踐中總結(jié)出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的寶貴經(jīng)驗(yàn)。人們對(duì)憤怒稱(chēng)之為“大動(dòng)肝火”，伍子胥一夜愁白了頭發(fā)(肺氣達(dá)于毛發(fā))，大喜過(guò)望之時(shí)突然猝死等等都是這方面的真實(shí)寫(xiě)照。
三、如何保持心理健康
筆者認(rèn)為，要保持健康的心理也應(yīng)該從兩方面人手。
一是樹(shù)立國(guó)家法度和社會(huì)公德所認(rèn)可的正確的人生觀：有了一個(gè)好的人生觀，就會(huì)保持積極向上、豁達(dá)寬容、樂(lè)觀知足的心念;就會(huì)正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，就容易保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。
二是積極陶冶性格：性格的類(lèi)型很多，有的外向，有的內(nèi)向;有的暴躁，有的沉穩(wěn);有的敏感，有的遲鈍等等。我國(guó)古代醫(yī)家按好動(dòng)和喜靜的程度把人分為五型：好動(dòng)的太陽(yáng)型、少陽(yáng)型，喜靜的太陰型、少陰型，和動(dòng)靜適中的陰陽(yáng)和平型。古代希臘和羅馬醫(yī)生根據(jù)日常觀察和人體內(nèi)四種體液(血、黏液、黃膽汁、黑膽汁)各人多寡不同的假設(shè)把人分為四型：性情急躁、動(dòng)作迅猛的膽汁質(zhì)，性情活躍、動(dòng)作靈敏的多血質(zhì)，性情沉靜、動(dòng)作遲緩的黏液質(zhì)，性情脆弱、動(dòng)作遲鈍的抑郁質(zhì)。前蘇聯(lián)學(xué)者巴甫洛夫根據(jù)對(duì)動(dòng)物和人的研究，提出四種基本的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類(lèi)型：興奮型、活潑型、安靜型、弱型，分別相當(dāng)于膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)，并指出純粹的類(lèi)型極少，一般都是混合類(lèi)型。
按照辭書(shū)的解釋?zhuān)^性格，是“表現(xiàn)在人的態(tài)度和行為方面的較穩(wěn)定的心理特征”，“是在一個(gè)人的生理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中逐漸形成、發(fā)展和變化的”。
筆者對(duì)上述解釋的理解是：①人的性格很大程度上有先天(天賦)的成份，所以人們會(huì)有“生來(lái)剛強(qiáng)”、“天生懦弱”、“生性多疑”、“天性使然”等說(shuō)法，把人的性格稱(chēng)為“天性”。如《史記，秦始皇五記》有“始皇為人，天性剛戾自用”之語(yǔ)：②后天的人生道路、社會(huì)實(shí)踐對(duì)性格也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。換言之，性格也是可以改變的。古有“江山好移，秉性難改”之說(shuō)。“難改”，就表明是可以改的，只是難度很大而已。
性格本身不存在正確與否的問(wèn)題，但人們常常會(huì)說(shuō)某人的性格好，某人的性格不好之類(lèi)的話。這“好”與“不好”并無(wú)明確、公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，普遍約定俗成的認(rèn)為是：凡豁達(dá)、開(kāi)朗、沉穩(wěn)、隨和，與人容易和諧相處的性格是比較好的，反之，暴蹀易怒、勢(shì)利尖刻、陰鷙狠毒，都是人們惟恐避之不遠(yuǎn)的性格。
性格之“難改”，難在它是自身形成的，別人幫不了忙，只有辜靠自身的努力。既然性格與健康有很大的關(guān)聯(lián)，為了健康，自當(dāng)積極陶冶性格。
古人傳給我們的長(zhǎng)壽秘方只有四個(gè)字：“修身養(yǎng)性”。“修身”衷是努力提高思想品德，自身修養(yǎng);“養(yǎng)性”就是陶冶性格，保持心理的健康，可見(jiàn)古人早就知道心理健康的重要性。
筆者認(rèn)為，陶冶性格還得向古人學(xué)習(xí)：最要緊、最有效的一條就是要努力做到“清心寡欲”。
貼士 出現(xiàn)5個(gè)信號(hào)趕緊減壓
1.牙齦疼痛出血。
壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。
2.好忘事。
車(chē)禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。
3.重度痛經(jīng)。
女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)翻倍。建議月經(jīng)到來(lái)前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
4.做怪夢(mèng)。
當(dāng)焦慮過(guò)度又手足無(wú)措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5.下巴疼痛。
人緊張時(shí)會(huì)牙關(guān)緊咬或者睡覺(jué)磨牙。這會(huì)造成顎部肌肉過(guò)緊，下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。
抑郁癥的十九條報(bào)警信號(hào)
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。
4.長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時(shí)又無(wú)明顯的器質(zhì)性改變。
12.有的病人無(wú)明顯原因的食欲不振，體重下降。
13.經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
14.精神淡漠，對(duì)周?chē)磺卸茧y發(fā)生興趣，也不愿意說(shuō)話，更不想做事。
15.自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。
16.社交活動(dòng)明顯減少，不愿與親友來(lái)往，甚至閉門(mén)索居。
17.對(duì)性生活失去興趣。
18.常常不由自主地感到空虛，自己覺(jué)得沒(méi)有生存的價(jià)值和意義。
19.常想到與死亡有關(guān)的話題。
結(jié)語(yǔ)：你的心理健康嗎？所謂開(kāi)心過(guò)每一天，心情開(kāi)朗了心理自然也就健康了，你覺(jué)得呢？(文章原載于《養(yǎng)生月刊》，刊號(hào)：2012.03，作者：余兆民，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
