日常生活減壓 讓你擁有好心情

目錄

第一章：三種人易患“信息強(qiáng)迫癥”

第二章：30個(gè)生活細(xì)節(jié)就能讓你不花大錢享受SpA

第三章：4招整頓自律神經(jīng) 釋放壓力幫你振作精神

在這個(gè)信息時(shí)代，競(jìng)爭越來越激烈因此人們的生活壓力也就越來越大，世外田園的生活或許真的只是一個(gè)夢(mèng)想了，看看小編是如何叫你解除你的壓力的。

三種人易患“信息強(qiáng)迫癥”

手機(jī)不離手也是一種“病”

信息時(shí)代，通訊工具給人們帶來了便捷。但個(gè)人面對(duì)大量信息，會(huì)產(chǎn)生一種不確定和不安全感。為了不錯(cuò)過可能有價(jià)值的信息，人們逼迫自己不斷關(guān)注搜集各種信息。信息強(qiáng)迫癥，就是最新的都市流行病，它屬于強(qiáng)迫癥延伸出的一種單純性心理疾病。

一家心理衛(wèi)生研究所對(duì)手機(jī)人群的調(diào)查顯示，50%以上的人有“手機(jī)依賴癥”，很多人長期處于“待機(jī)”狀態(tài)。他們因?yàn)楹ε聛G掉重要客戶而不敢關(guān)機(jī)，總在期待電話帶來最新信息。這些強(qiáng)烈的心理暗示，甚至?xí)T發(fā)手機(jī)幻聽。有的人表現(xiàn)為高度精神緊張，需要反復(fù)地查看手機(jī)，明知毫無必要，但不如此則于心不安;有的人仿佛聽見手機(jī)在響，掏出來一看，卻沒有任何電話。剛放到包里沒多久，又感覺手機(jī)鈴聲響;還有的人換了新鈴聲，還能“聽”到舊鈴聲;嚴(yán)重者，接聽電話會(huì)全身發(fā)抖、大汗淋漓。

輕微的手機(jī)幻聽，可被認(rèn)作手機(jī)疲勞綜合征，一般不影響健康，也不需要治療，只要經(jīng)常更換手機(jī)鈴聲、轉(zhuǎn)移注意力、放松身心就可。如果出現(xiàn)持續(xù)、嚴(yán)重的幻聽，可能就是從“強(qiáng)迫癥狀”發(fā)展為“強(qiáng)迫癥”，需要主動(dòng)求醫(yī)，進(jìn)行心理治療，因?yàn)檎嬲龂?yán)重的“幻聽”屬于精神分裂癥的癥狀之一。

12.5%上班族因“強(qiáng)迫”遲到

一項(xiàng)名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀？》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者“經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情”。而在“你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀”中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。

有上萬名求職者參與的“職場(chǎng)人遲到特別調(diào)查”顯示，40%的人表示因?yàn)?ldquo;早上起不來”而遲到，30%的人是因?yàn)?ldquo;磨蹭”，25.4%的人是因?yàn)?ldquo;對(duì)工作不滿，積極性喪失”。而值得關(guān)注的是，12.5%的職場(chǎng)人表示，自己是因?yàn)橛?ldquo;強(qiáng)迫癥”而遲到。本來定好某個(gè)時(shí)間出門，也準(zhǔn)備就緒了，但臨出門前總是產(chǎn)生各種帶有“自我強(qiáng)迫”性質(zhì)的焦慮：昨晚回復(fù)的郵件是不是沒有發(fā)送出？電腦是不是關(guān)了？手機(jī)充電器是不是沒裝在包里？等等，最終因此耽誤了上班時(shí)間。

在現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)前，產(chǎn)生恐懼感是人之常情。但有些人會(huì)將危險(xiǎn)夸大，制造出大量想象的恐懼，這也是引發(fā)強(qiáng)迫癥的心理原因之一。他們往往會(huì)不停地想象著自己面臨恐懼，預(yù)演的都是失敗、受傷害的情景。為了減少焦慮情緒，有強(qiáng)迫癥狀者，就會(huì)衍生出強(qiáng)迫行為，如通過反復(fù)洗手來減輕污染感，通過多次檢查電腦、手機(jī)來避免疏漏。

熬夜，似乎成了上班族的一道正常程序。除了工作加班，很多人晚睡的原因是上網(wǎng)，他們看視頻、到論壇溜達(dá)、購物、打游戲，不知不覺就到半夜，于是常常在自責(zé)中趕緊躺在床上。如果人們?cè)谒鸭畔r(shí)高興，看完這些信息后又自責(zé)，內(nèi)心的想法和外在的表現(xiàn)常常出現(xiàn)沖突，容易導(dǎo)致人的神經(jīng)系統(tǒng)受傷害。

三類人最易強(qiáng)迫自己收集信息

第一類是極端清閑的人。極端清閑的人空余時(shí)間較多，允許他們流連網(wǎng)絡(luò)。

第二類是極端忙碌的人。他們多為工作所迫，工作帶來的慣性會(huì)直接導(dǎo)致他們離不開大量信息。尤其是一些年輕人，為職場(chǎng)競(jìng)爭和追求時(shí)尚生活，更需要很大的信息量，不掌控信息就焦慮。有調(diào)查顯示，對(duì)都市白領(lǐng)來說，最大的壓力來自購房;排在第二位的是擔(dān)心工作得不到上司欣賞;第三位是有太多的工作需要完成，恨不得自己長三頭六臂。壓力，容易給人們?cè)斐蓮?qiáng)烈的危機(jī)感。而讓自己處于忙碌狀態(tài)，記住一些別人不知道的消息，似乎是一種自我安慰和能力的象征。有的人電腦里永遠(yuǎn)有一張工作計(jì)劃表，一旦哪天的工作內(nèi)容較少，就會(huì)無所適從，甚至?xí)ㄟ^QQ在同事那里“窺探”一下。

第三類是情感訴求強(qiáng)烈但是實(shí)際交往能力相對(duì)低下的人，他們只能尋找一種“替代性滿足”。掌握更多的信息，可以使他們?cè)谌穗H交往或者工作中獲得更多的優(yōu)越感和主動(dòng)權(quán)。

目前手機(jī)、電腦等高科技產(chǎn)品已越來越多地介入人們的生活，如果因此產(chǎn)生不良感覺，可對(duì)癥下藥，比如上網(wǎng)時(shí)有意識(shí)縮小關(guān)注點(diǎn)、適當(dāng)放慢生活節(jié)奏、發(fā)展新的業(yè)余愛好等，緩解信息強(qiáng)迫癥的癥狀。如果已經(jīng)出現(xiàn)一些癥狀，不要在網(wǎng)上搜集相關(guān)信息后對(duì)號(hào)入座，更不要自我歸類為“強(qiáng)迫癥”、“焦慮癥”、“抑郁癥”等。到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由專業(yè)人士根據(jù)個(gè)體情況做評(píng)估后才能確定。

強(qiáng)迫癥的主要表現(xiàn)

強(qiáng)迫癥是以重復(fù)出現(xiàn)明知不合理但又無法擺脫的觀念意向和行為特征為表現(xiàn)的心理障礙。主要分為：強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫意向、強(qiáng)迫行為：

1.常反復(fù)洗手而且洗手的時(shí)間很長，超過正常所必需;

2.有時(shí)不得不毫無理由地重復(fù)相同的內(nèi)容、句子或數(shù)字好幾次;

3.覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時(shí)要遵循特殊的順序;

4.常常沒有必要地檢查門窗、煤氣、錢物、文件、信件等;

5.不得不反復(fù)好幾次做某些事情，直到認(rèn)為自己已經(jīng)做好了為止;

6.對(duì)自己做的多數(shù)事情產(chǎn)生懷疑;

7.一些不愉快的想法常違背意愿進(jìn)入頭腦，且不能擺脫;

8.常常設(shè)想因粗心大意或是細(xì)小的差錯(cuò)而引起災(zāi)難性的后果;

9.時(shí)常無原因地?fù)?dān)心自己患了某種疾病;

10.時(shí)常無原因地計(jì)數(shù);

30個(gè)生活細(xì)節(jié)就能讓你不花大錢享受SpA

現(xiàn)在的壓力真的是越來越大，我們可以做做SpA來緩解我們的壓力，但是外面的SpA似乎有點(diǎn)貴了，讓你不花錢也能享受SpA

1.用胡蘿卜或西紅柿打成泥來裹敷身體，與牛奶或蜂蜜一起使用，美白效果一級(jí)棒。

2.若去海邊游玩，別忘了帶點(diǎn)粗沙回來，配上點(diǎn)精油和乳液就是很好的足部去角質(zhì)材料。

3.椰子汁喝起來很爽口，喝完汁后的椰子殼內(nèi)的纖維曬干后更是去身體角質(zhì)的好幫手。

4.多買幾瓶香味及瓶身色彩皆不同的沐浴精，不但能美化浴室，讓肌膚爽滑，還能帶給自己一份好心情。

5.下班回家后抽點(diǎn)時(shí)間美美地泡個(gè)澡，灑上點(diǎn)浴鹽或鮮花瓣，包管你疲乏盡除，壓力全消。

6.買瓶自己最愛的精油，每天滴幾滴在香包里，隨身攜帶，包你神清氣爽一整天。

7.就寢前在臥室里點(diǎn)起香薰燈或芳香蠟燭，浪漫氛圍中輕松入眠睡個(gè)好覺，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再那樣沒精打采。

8.早晨起來，先做做伸展操，到窗口深呼吸3次，再開始洗漱。

9.刷牙洗臉前，先和鏡中的自己凝視1分鐘，與心靈來次美麗對(duì)話。

10.外出旅行或公干都別忘了隨身帶上喜愛的精油，在飛機(jī)上或火車上可以提神，滴在酒店的枕頭上還能使你放松心情。

11.隨身帶瓶礦泉水噴霧瓶，隨時(shí)記得給臉部肌膚保濕。

12.膳食纖維能清腸排毒、健胃促消化，因此宜多吃水果，盡量少喝含纖維素少的果汁。

13.盡量遠(yuǎn)離炸、煎、烤等用大量食用油調(diào)理的食物，不但熱量極高，還加速細(xì)胞氧化，對(duì)美容瘦身有百害而無一利。

14.用無糖口香糖代替含尼古丁的香煙，吸煙只能使你的肌膚黯淡無光。

15.別以為喝咖啡是一件很有品位的事，它不利于皮膚美麗，還是以白開水(最好是礦泉水)來代替吧。

16.吃東西放慢速度，細(xì)嚼慢咽，不但有利于減肥，還能讓自己看起來顯得優(yōu)雅一點(diǎn)。

17.有機(jī)會(huì)出國，一定要好好享受當(dāng)?shù)氐腟pA，讓SpA成為旅行的必經(jīng)驛站，貴一點(diǎn)也無妨，畢竟機(jī)會(huì)難得。

18.跑步或快走是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很好，又易堅(jiān)持下去。

19.若肌膚狀況不好，那就養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)、多流汗的習(xí)慣吧，這可是讓肌膚排毒的好機(jī)會(huì)。

20.多喝水，每天不少于2000CC，可有效凈化身體。

21.多與水接近，無論是喝水、游泳、洗澡，都有利于健康，因?yàn)樗墙鈮旱牧挤健?/p>

22.堅(jiān)持練瑜珈吧，40、50歲影視明星們的好身段、靚容顏大多得益于瑜珈，麥當(dāng)娜便是例證。

23.有空就深呼吸，不但有助于美化體形，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及增進(jìn)身體健康皆有幫助。

24.去角質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，每周應(yīng)至少給身體去一次角質(zhì)，還能防止老化。

25.頭皮和身體一樣需要按摩，不妨借助洗頭、洗澡的時(shí)機(jī)進(jìn)行自我按摩，既可強(qiáng)身健體，又可緩解肌肉緊張和不適。

26.海藻類食物是美容佳品，多吃海帶，多用海藻、海泥護(hù)膚，可獲得瘦身、美顏的雙重效果。

27.吃東西時(shí)最好坐著吃，有助于消化吸收。

28.不要單側(cè)咀嚼食物，對(duì)健美牙齒、面頰肌肉至關(guān)重要。

29.化妝能美化容貌，但運(yùn)動(dòng)或睡覺時(shí)千萬記得要卸妝，以使皮膚自然呼吸。

30.出門在外，別忘了帶上防曬用品(防曬霜、太陽傘等)。

4招整頓自律神經(jīng) 釋放壓力幫你振作精神

如果你不喜歡SpA那么教你四招小方法，也能減輕你的壓力。

1.調(diào)息解壓放松術(shù)

自律神經(jīng)能幫助你從壓力中放松、從疲態(tài)里振作精神;但不能用當(dāng)下的自我意識(shí)控制它是1大麻煩！

沒關(guān)系！想當(dāng)個(gè)活力朝氣又纖細(xì)的自律神經(jīng)小姐有機(jī)會(huì)！只要親身體驗(yàn)以下6招Self-care，包你做完神清氣爽、通體舒暢，自律神經(jīng)也乖乖聽話！

Action 1：先試著用肌肉運(yùn)動(dòng)和深呼吸，快速舒緩亢奮的交感神經(jīng)吧！這1招不但幫你解壓，平時(shí)多做幾下還有助于緊張時(shí)的肩膀肌肉放松喔！

頸部運(yùn)動(dòng)...抬高你的下顎并深呼吸5-8秒，感覺頸后肌肉用力緊繃就對(duì)了！接著，把頭低下來、不要用力。靜止約10秒并緩緩將氣吐盡。這1步可幫助頸部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。

肩部運(yùn)動(dòng)...用點(diǎn)力，彎起兩胳膊并聳肩握拳置于胸前。動(dòng)作大約要做6-7秒，讓肩胛骨四周有被用力撐起的感覺。接著，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣，肩膀施力、展開雙臂5-8秒。只要感覺體力仍不錯(cuò)就可以一直做。最后把全身放松，頸部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成！

Action 2：在所有和自律神經(jīng)相關(guān)的器官活動(dòng)里，唯一可以靠意識(shí)控制的就是呼吸了！

深呼吸可以鎮(zhèn)靜緊張的交感神經(jīng)，現(xiàn)在就一起學(xué)學(xué)用肚子深呼吸吧！多做幾次，你就能輕松抓到訣竅啰！

腹式呼吸...坐在椅子上，輕輕伸展你的背！然后慢慢吸氣，讓肚子感覺慢慢膨脹！反覆練習(xí)，做到肩膀不晃動(dòng)，你就相當(dāng)上手啰！再來，同樣坐在椅子上，這次要先一口氣把肚子里的空氣吸飽，再慢慢吐光！等到氣全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不覺得吃力，這個(gè)動(dòng)作也可反覆多做幾次。

2.腳底穴道刺激術(shù)

常釘在電腦桌前工作的你，是不是總覺得手腳發(fā)冷、肩膀酸痛，甚至腦袋昏沉沈？你知道嗎？這些癥狀都在警示你自律神經(jīng)已經(jīng)失調(diào)啰！不過別心慌，馬上利用一些小工具，做做腳底按摩吧！

腳底是集合全身穴道的重鎮(zhèn)，有效刺激這邊的穴道，血行就能改善，緊張的筋肉也能放松！當(dāng)然人就不會(huì)胖嘟嘟又懶洋洋啰！

Special Tips：實(shí)用又好玩的腳底按摩小幫手--網(wǎng)球、高爾夫！

別懷疑！這類小型硬質(zhì)球，就是拿來刺激腳底穴道的好東西啦！ 坐在辦公桌前很無聊？現(xiàn)在就準(zhǔn)備1個(gè)小球球、利用球體轉(zhuǎn)圈的方式刺激腳底穴道啰！記得赤腳的效果最好，就算剛開始比較痛，忍一忍還是一定要的啦！

3.放肆情感大叫術(shù)

大叫可以讓人在片刻緊張后大大放松心里的壓力！所以它也不失為1種調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的好方法喔！當(dāng)你感覺到自己已經(jīng)悶到不行、滿腹的壓力即將爆炸，不妨試試大叫一下！怕被人聽見所以不敢叫？趕快找個(gè)枕頭蒙住嘴巴就好啦！不然趁火車、飛機(jī)經(jīng)過時(shí)大叫也不錯(cuò)，就算氣得罵臟話也沒關(guān)系，用力喊出來，身心才能有效放松喲！

4.潔凈體內(nèi)斷食術(shù)

咦，這里說的斷食可不是要你長時(shí)間不吃不喝喔！據(jù)研究顯示，斷食因?yàn)閷?duì)生命延續(xù)有威脅性，所以自律神經(jīng)一旦感知到這種狀況，就會(huì)積極運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也就順便達(dá)到調(diào)節(jié)的效果啰！正規(guī)、長時(shí)間的斷食一定要經(jīng)過醫(yī)師指導(dǎo);

但若只是短時(shí)間用來調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的Self Care就能放松心情做啰！只要在執(zhí)行期間每天補(bǔ)充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦！如果覺得撐不下去了，就不需要再逞強(qiáng)，輕松選擇面包、牛奶之類的輕食慢慢恢復(fù)進(jìn)食即可。

小小斷食好處其實(shí)不少，它能幫助消除平日胃腸和肝臟囤積的疲勞，等重新恢復(fù)進(jìn)食后，消化、食欲、還有代謝力都會(huì)變得更好！但實(shí)際上很多人看準(zhǔn)了斷食辛苦，所以也沒勇氣試。因此要斷食前，還是要審慎評(píng)估喔！

結(jié)語：生在這樣的時(shí)代我們無法避免壓力，那么我們就勇敢的接受現(xiàn)實(shí)吧！為自己減減壓，讓你的生活更美好。