當前位置:首頁 > 健康 > 心理健康 > 正文

用認知來調節(jié)壓力天平

2017-07-01 08:10:08  來源:360常識網   熱度:
導語:心理學中有名的耶克斯—多德森定律指出:在任務難度不變時,工作效率與動機強度呈倒u關系,即并不是越緊張工作效率越高;并且,難度越大的

心理學中有名的耶克斯—多德森定律指出:在任務難度不變時,工作效率與動機強度呈倒u關系,即并不是越緊張工作效率越高;并且,難度越大的任務,所需的動機強度越低,也就是說面臨高難度、高強度的工作時,越應該放輕松。

那怎么樣才能讓我們在高壓力情境中放輕松呢?調節(jié)自己的內部認知,減輕外部壓力給我們內心帶來的消極情緒,即減輕內部壓力。其實有時候我們的處境并不是想象中的那么糟,想想看是不是這樣?如果稍微改變一下看法,或許會有令人欣喜的發(fā)現(xiàn),內心的壓力又會小了許多。正如有句流行的話:我們雖然不能改變天氣,但是可以改變我們的心情,試試換個角度看問題,給自己一個好心情。比如—

產生了工作厭倦感時:

如果怨天尤人,那也未嘗不可,但除此之外你還可以做點什么來改變呢?那就轉換一下思路吧,做出能改善自己心情的觀察與認識,辯證地看待事物發(fā)展中細微的向好的方向轉變的事實,這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調乏味,是人生存需求的基本條件之一。通過努力,熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信,能盡力做好自己的份內工作也是一種成功,關鍵是自己相信自己永遠都是最棒、最獨特的!或許我的業(yè)績不是最好,但我的心態(tài)是最好的,這就是我邁向成功的旗幟!

對收入不滿時:

假如過多地與他人比較,會使自己在收入上徒生許多自卑,而實際工作中,每一份報酬都是依照一定的制度約定的,讓自己以平和的心境接受,相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活,使自己保持收支平衡,生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。

對工作環(huán)境失望時:

工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事,這其中有許多客觀原因,有的是我們無能為力的,那就適可而止;有的是通過我們的努力可以改善的,那我們就盡力去做,如果結果還是讓人失望,那就隨它去吧,畢竟我們努力過,誰會說努力是毫無價值的呢?恐怕只有急功近利的人吧。

辦公室人際關系緊張時:

能在同一間辦公室工作也屬緣分使然,為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣,大家也應該和善相處,不是嗎?畢竟誰都不愿不開心,既然如此,就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧,笑天下可笑之事,容世上難容之人嘛!

感到家庭環(huán)境不好時:

雖為陋室,但沒關系,因為這是我自己的家—一個安全的避風港啊,再看看那么多無家可歸的人在寒風中顫抖,是不是有了一絲溫暖?雖然家里簡陋了點,但我會讓它慢慢成長,和我一起成長,這樣也少了份孤單。

讓自己學會欣賞生活,了解與認識個人生活方式的豐富性與復雜性,以理性思維選擇發(fā)展的方向,以感性認識體驗、領悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調,我們應珍惜我們所經歷過的一切,哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經歷,我們應勇敢的面對現(xiàn)實,感謝我們從這些經歷中所獲取的勇氣,還有生命的力量,因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。(變字體)善待自己、悅納自己,就是從生活的每一天做起,從每天清晨對自己的微笑做起,從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1