如何防范“節(jié)日心理病”？
如何防范“節(jié)日心理病”？
如何防范“節(jié)日心理病”？
1、節(jié)日心理失調(diào)癥。
歡度節(jié)日，對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人群而言，許多人并不是很適應(yīng)消閑的生活，尤其是白領(lǐng)一族，對他們來說，高度緊張的工作狀態(tài)，作為一種應(yīng)激機(jī)制，人們大腦中樞會相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和動作模式，使他們適應(yīng)了快節(jié)奏的工作、生活模式。如果，他們一下子使上述狀態(tài)停下來，無事可做，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去了工作對象，使他們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，而出現(xiàn)抑郁、焦慮不安、失落、易怒、失眠、軀體不適等不良的情緒反應(yīng)。心理學(xué)上稱之為：節(jié)日心理失調(diào)癥。
心理防范：節(jié)日來臨之前，人們要有心理準(zhǔn)備，并學(xué)會積極的心理自我調(diào)適，注意勞逸結(jié)合。在節(jié)日長假里，利用休假做一些自己感興趣的事，如走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書等，都是很好的休閑方式，可以讓自己的心理應(yīng)激狀態(tài)，從高度緊張的模式中慢慢放松下來，真正給自己的心理和心情放個假，享受美好的生活，讓心身更加健康。
2、旅行性精神綜合征。
節(jié)日期間，不少人選擇旅游以休心養(yǎng)心。有的親友趕回家與親人團(tuán)聚，在長途旅行中，尤其是在長途列車上和輪船上，由于車廂、船艙內(nèi)擁擠、嘈雜，空氣混濁，加之過度疲勞、缺乏睡眠及個別心理不健全的乘客，此時可能突然對周圍環(huán)境發(fā)生妄想，表現(xiàn)為緊張恐懼、草木皆兵和危在旦夕，在病感的支配下，有的人以為對方要搶自己的財物，于是先發(fā)制人，突襲同車無辜的乘客，以至造成流血事件；有的人則感到有人要追殺他，驚慌失措地向乘警報案，要求保護(hù)，或慌不擇路地跳離高速行進(jìn)的火車，釀成悲??；有的情緒低落，悲觀失望甚至出現(xiàn)自殺行為等。心理學(xué)上稱之為：旅行性精神綜合征。
心理防范：外出旅游者，不能把行程排得過滿，以免過于緊張和疲勞；注意充分利用時間休息，及時補充水分和能量；長時間坐火車輪船等交通工具時，應(yīng)每一兩個小時在車廂和甲板來回走動，活動活動筋骨，有條件的洗個熱水澡；如睡眠差、煩躁不安的可服一點鎮(zhèn)靜藥；年老體弱者最好不要遠(yuǎn)距離長途旅行。
3、節(jié)日放縱心理綜合征。
節(jié)日期間少不了親友的聚會玩樂，在聚會中，面對滿桌的酒菜，常?？刂撇蛔』ハ嗑淳?、勸吃，暴飲暴食；有的日夜搓麻將玩撲克，甚至賭博等放縱行為。導(dǎo)致胃功能紊亂、過度興奮和疲勞，嚴(yán)重者發(fā)生虛脫、昏倒和精神緊張紊亂。不但會影響了當(dāng)時人們心身健康，還會給節(jié)日氣氛蒙上陰影。心理學(xué)家稱之為：節(jié)日放縱心理綜合征。
心理防范：人們在節(jié)日期間，親朋好友相聚時應(yīng)該努力克服放縱心理和行為，在酒桌上盡量控制自己，切忌暴飲暴食，飲食注意清潔衛(wèi)生，易消化；在牌桌上切勿通宵達(dá)旦過度地玩，掌握好時間，注意休息，保證每天有8小時睡眠。
4、假后綜合癥
假期后綜合癥（Post-holidaysyndrome），又名節(jié)后綜合癥，是一種于出現(xiàn)于長假期或節(jié)日后的一些征狀，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。按照心理學(xué)家的解釋，是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的正常心態(tài)。
由于在工作期間，身體及精神狀況處于高度緊張狀態(tài)，放長假期或節(jié)日后，因放松過度，或多或少就會出現(xiàn)假期后綜合征的征狀。這種心態(tài)就像一個平時已經(jīng)緊崩膨脹的氣球，急速放棄而過度松弛。在回到工作崗位時，因未能及時適應(yīng)緊張的生活節(jié)奏或缺乏了一個心理緩沖期，就會出現(xiàn)了逃避工作的心態(tài)及以上的征狀。
假期后綜合癥不單止會出現(xiàn)于工作上，只要會令人高度緊張的工作亦會產(chǎn)生，如考試或上課。因此，假期后綜合征亦被稱為考后綜合癥或開學(xué)綜合癥等。
心理學(xué)家建議要舒緩假期后綜合征應(yīng)將娛樂節(jié)目安排于假期早段，而最后幾天最好有充足的休息，作為心理緩沖期，以調(diào)整心態(tài)時間。并且安排較有規(guī)律的生活，將注意力從娛樂轉(zhuǎn)回集中在工作上。至于身體方面，可以嘗試造適量的運動，讓身體能從休假中起動。
專家認(rèn)為，所謂的“假后綜合癥”并非疾病，只是人們在長假后，身心再適應(yīng)時受到壓力后所出現(xiàn)的心理不適感。
人們假期中的生活安排打破了原有的規(guī)律，生活節(jié)奏不適當(dāng)，精神長期過度放松，導(dǎo)致假后體能下降和情緒緊張，進(jìn)而出現(xiàn)疲乏，焦慮等癥狀。一般人經(jīng)過一周的自覺調(diào)整，就可以恢復(fù)正常，不需要就醫(yī)。
但也有一些人在假日后會有嚴(yán)重的情緒反應(yīng)，比如：過分的焦慮或者憂郁、失眠，不想甚至恐懼上班。這些人往往個性敏感，容易疲勞，自我調(diào)適能力較差，遇到刺激會導(dǎo)致某些個性因素被激發(fā)和暴露出來，長時間（1到2周，甚至1個月）無法自我恢復(fù)，明顯影響身心健康和正常生活，這時就應(yīng)該進(jìn)行心理治療，有時需要適當(dāng)藥物配合。如果就醫(yī)不及時，還可能導(dǎo)致焦慮癥等心理疾病。
5、節(jié)后上班恐懼癥。
經(jīng)過節(jié)日期間的吃喝玩樂，不少人上班出現(xiàn)了不適應(yīng)，有的因離開親友返回緊張的工作崗位而出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理，并伴有頭痛、腹痛、食欲不振、全身無力等軀體不適癥狀。這因為長假里對自己的休假無計劃，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，生物鐘已經(jīng)打亂了，到了上班的時候生物鐘調(diào)不過來，松弛下來后產(chǎn)生的。心理學(xué)上稱之為：節(jié)日上班恐懼癥。
心理防范：可以從生活內(nèi)容、作息時間上作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，列一列工作計劃，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上來；注意調(diào)整飲食，讓自己塞滿魚肉的腸胃好好休息一下，盡量吃清淡一點的飯菜，飲食定時，營養(yǎng)均衡合理；保持充足的睡眠，恢復(fù)工作學(xué)習(xí)時的起居習(xí)慣，盡量早休息不再熬夜。如果焦慮恐懼癥狀明顯，應(yīng)該及時請心理醫(yī)生幫助調(diào)整。
