造成落枕的原因有哪些

造成落枕的原因有哪些

引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬程度不當(dāng)，造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過度伸展?fàn)顟B(tài)，而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的，如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

1、枕頭的高度是造成落枕的主因

枕頭高度的選擇，應(yīng)考慮個(gè)人體型、習(xí)慣，以自己睡覺舒服為佳;材質(zhì)方面，避免過軟或過硬，應(yīng)選擇彈性與支撐力較好的材質(zhì)。因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。

2、側(cè)睡、趴睡容易落枕

其實(shí)不然。有時(shí)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著，特別是在沙發(fā)上睡覺，造成的不適癥狀更多，出現(xiàn)落枕的概率更大。

3、經(jīng)常性落枕是睡姿問題

不良引起的：經(jīng)常性落枕就要注意了，你可能是因?yàn)槿扁}造成的。此時(shí)要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品，而且要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操等。

簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕

除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。

1、旋轉(zhuǎn)頸部：

坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

2、伸縮頸部：

坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

3、左右歪頭：

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

4、輕揉頸部：

解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

5、低頭仰頭：

坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。