運(yùn)動(dòng)過度小腿肌肉酸痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康比較好，但是到最理想的運(yùn)動(dòng)健身功效我們也不能夠盲目，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)選擇問題要注意，要是你運(yùn)動(dòng)過度的話，不僅不能夠幫助你達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)鍛煉功效，反而容易導(dǎo)致肌肉酸痛或者其他疼痛問題發(fā)生，所以我們一定要了解有效的緩解方法。
如果你只是突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然運(yùn)動(dòng)會(huì)酸痛屬正常，到時(shí)用熱水敷下，很快沒事的 第一，突然進(jìn)行較大活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)肌肉酸痛是很正常的。就是體育老師經(jīng)常掛在嘴邊的困難期（通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后1－2天，又叫延遲性疼痛）； 第二，如果出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫.
關(guān)鍵要注意以下幾點(diǎn)：
1.根據(jù)本身體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量，不要一味逞強(qiáng)；
2.避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)一處肌肉；
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)（記住，不受傷的運(yùn)動(dòng)才是健康的運(yùn)動(dòng)）；
4.運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)（就是多溜達(dá)幾圈）。 第三，切不可鍛煉完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)行蒸氣浴和桑拿浴很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
上面就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致小腿肌肉酸痛的一些緩解方法介紹，通過這些內(nèi)容分析介紹之后，那么每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就應(yīng)該注重這些問題了，如果說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，導(dǎo)致拉傷或者其他的問題，那就得不償失了。
