肩頸痛做什么運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)經(jīng)常需要使用電腦的人們是最容易出現(xiàn)肩頸疼痛的，這主要就是由于平常不良的姿勢(shì)導(dǎo)致的情況，特別是正在發(fā)育的青少年們一定要注意這樣的情況發(fā)生，如果是發(fā)生肩頸疼痛的話就一定要做詳細(xì)的檢查的，不然的話很可能導(dǎo)致自己的肩頸部位出現(xiàn)外形上面的變形，不光是對(duì)自己的身體是一個(gè)巨大的損傷，而且還會(huì)讓自己的心理受到一些創(chuàng)傷。

1。 書(shū)桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會(huì)前傾。

2。 不應(yīng)躺在沙發(fā)上，側(cè)著頭看電視，這樣長(zhǎng)時(shí)間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致嵴骨出現(xiàn)錯(cuò)位現(xiàn)象。

3。 不應(yīng)坐著睡覺(jué)，坐著睡覺(jué)很容易引致后頸部肌肉拉傷。

4。 從事休閒活動(dòng)，如看書(shū)報(bào)、編織毛衣、畫(huà)畫(huà)、園藝工作等等，不要忘記每半小時(shí)抬起頭來(lái)，休息一下并活動(dòng)頸部?？措娪盎驊騽”硌荩膊灰钋芭?。

5。 拿取高于頭部的物體時(shí)，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強(qiáng)去拿。

6。 避免長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)，中途多休息，下車(chē)活動(dòng)一下筋骨，駕駛座與方向盤(pán)的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤(pán)上。

7。 洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時(shí)候，一樣要保持頸部直立。

簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)治療包括：

1。 肩頸伸展運(yùn)動(dòng);

2。 將兩肩往上聳，儘量向耳垂方向靠近，達(dá)到極限后自然放鬆肩膀;

3。 頭部作前后，左、右及旋轉(zhuǎn)的舒緩放松伸展活動(dòng);

4。 肩臂伸展運(yùn)動(dòng)：雙手向天空直伸至感覺(jué)緊繃后放松。

所以在平常的時(shí)候就應(yīng)該做一個(gè)活動(dòng)肩頸部位的動(dòng)作，比如說(shuō)肩頸部位的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助自己的肩頸部位去活動(dòng)的，而且在這個(gè)情況下面盡量的不要低頭去洗頭發(fā)的，要讓自己的肩頸部位時(shí)刻保持做一個(gè)直立的狀態(tài)，這樣才不會(huì)出現(xiàn)變形的情況的。