脖子肩膀酸怎么辦
不少的低頭族的白領(lǐng)們都有一些頸椎和肩上的疾病,因為自己長期處于一個姿勢不動,很不容易造成脖子肩膀酸,那么脖子肩膀酸呢。其實最好的解決辦法還在于患者本人,在工作中注意自己的工作時間,定期的活動肩膀脖子,適時的按摩一下等,都可以減輕不適的感覺,以下是其具體的做法。
(1)要注意頭頸部的正確姿勢,每天堅持作前傾,后仰、左右旋轉(zhuǎn) 1-2次,堅持10分鐘。
(2)保持良好的睡眠姿勢,最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭,以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
(3)枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜。
(4)平時工作的體位,做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部,使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。
(5)仰頭看電視 時勿使頸部疲勞,最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病,還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重.
(6)平時加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
(7)注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
(8)勞動或走路時要防止閃、挫傷。 自我按摩操 1.按摩百會 : 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。2.對按頭部 :雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
生活中的不良習(xí)慣是疾病的主要來源,所以平時在生活中注意鍛煉身體和營養(yǎng)的補(bǔ)充,這樣才能提高身體的免疫力,從而抵抗疾病的侵?jǐn)_。脖子肩膀酸雖然看起來不是什么大疾病,但是也不能小看,偶爾的疼痛按摩一下緩解就,但是時間久了一定要就醫(yī)。