成人糾正駝背的方法有哪些

駝背這個現(xiàn)象不止是出現(xiàn)青少年的身上就連成人也會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象。例如久坐辦公室的上班族都會有一個通病就是駝背。他們常常會因為坐在椅子上的時間過長而且坐姿也不標(biāo)準(zhǔn)，那么因為這些種種原因就讓他們養(yǎng)成了駝背的習(xí)慣。那么應(yīng)該要怎么樣糾正駝背呢？今天就來告訴大家成人糾正駝背的方法是什么。

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫(yī)學(xué)知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽，有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者，應(yīng)睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后，根據(jù)并且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳，二是平時習(xí)慣不好。多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利于恢復(fù)體力，短睡有利于恢復(fù)腦力。

午睡時最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。

跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c。時間可以是早晨，也可以是晚上。

以上就是我告訴大家關(guān)于成人糾正駝背的方法了。駝背這個現(xiàn)象在當(dāng)今社會并不少見，而要糾正駝背卻不是一個容易的事情。駝背不但對于人體的傷害很大，就連自己的外在形象也會受損。而想要糾正駝背也是需要有堅強的意志力才行的。