彎腰駝背怎么治呢

在大街上我們正面相迎一個(gè)高個(gè)子且臉很清秀，我們會(huì)在心里默默的說(shuō)是帥哥，但是如果你一轉(zhuǎn)身發(fā)現(xiàn)他駝著背，他在你心目中的好印象是不是會(huì)大打折扣呢？所以說(shuō)彎腰駝背對(duì)一個(gè)人的外在形象是很重要的。彎腰駝背怎么治，鍛煉背肌是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，鍛煉背肌既可以矯正彎腰駝背的陋習(xí)，又能有益于緩解背部疼痛，這么好的方法下面就來(lái)為你介紹。

你可以把你的背想像成一個(gè)十字坐標(biāo)平面，因?yàn)檫@兩個(gè)方向各有一群肌肉拉著你的背，如果肌力不夠很容易就形成駝背！你只要多多鍛煉這群肌肉讓他們變強(qiáng)壯，維持正確姿勢(shì)就會(huì)輕而易舉

橫方向有兩群肌肉(依附在肩胛骨)要練：斜方肌中部，菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圓肌小圓肌岡下肌)(把手臂往後旋轉(zhuǎn)，這兩個(gè)肌群也是導(dǎo)致駝背的最該練的。

縱方向有一個(gè)肌群要練，就是豎直肌(把整條脊椎拉直)那一大束。豎直肌很重要，它同時(shí)肩負(fù)穩(wěn)定你整個(gè)脊椎的使命。

現(xiàn)在我們就來(lái)介紹可以訓(xùn)練這些肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

縱向：豎直肌

推薦動(dòng)作：俯臥挺身！

我想這個(gè)動(dòng)作各位應(yīng)該很熟悉。請(qǐng)人幫你壓住雙腳腳踝，雙手平放在身體兩側(cè)或是放在耳朵旁邊(放著就好，請(qǐng)不要用力扳著你的頭，不然脖子會(huì)承受很大壓力)。這個(gè)動(dòng)作的秘訣是想像你的上半身往后卷，讓你的脊椎往后彎，下腹部是沒(méi)有離開地面的。

最常見(jiàn)到的錯(cuò)誤就是上半身直挺挺連著整個(gè)下腹部抬離地面。那樣子會(huì)讓你把力分散到屁股跟大腿后側(cè)，失去原本做這個(gè)動(dòng)作的意義。

進(jìn)階動(dòng)作：負(fù)重背屈伸。

其他：早安式屈體，硬拉

橫向(上背部肌群)：

推薦鍛煉動(dòng)作：彈力繩背飛鳥！

彈力繩可自由調(diào)整負(fù)荷，想要負(fù)荷大一點(diǎn)就握窄一點(diǎn)、負(fù)荷輕一點(diǎn)就握寬一點(diǎn)。

一開始先兩手伸直(但手肘微彎)在身體前面，繩子調(diào)整到有一點(diǎn)點(diǎn)拉緊，手肘稍微有點(diǎn)向外，然后兩手手掌心是面對(duì)面的，

接下來(lái)就是慢慢往外拉開，直到拳頭幾乎到身體兩側(cè)，就可以慢慢收回，然後重復(fù)。

想像你的肩胛骨用力往內(nèi)夾。背部肌肉順著肩胛骨拉著往內(nèi)縮，注意手張開快到身體兩側(cè)時(shí)盡量不要聳肩，還有手肘關(guān)節(jié)是固定的的，從頭到尾只有你的肩關(guān)節(jié)在動(dòng)。

坐姿劃船：

這是一個(gè)非常棒的鍛煉動(dòng)作！對(duì)于糾正駝背提高背部肌肉非常棒！

起始姿勢(shì)：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。

動(dòng)作要領(lǐng)：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進(jìn)行！

彎腰駝背怎么治，上面為你介紹了一系列方法，可能在運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)，你會(huì)很不適應(yīng)，因?yàn)閯倓傚憻捜頃?huì)酸痛，然后不堅(jiān)持一倆個(gè)月不會(huì)產(chǎn)生明顯的效果，這其實(shí)可以培養(yǎng)你的毅力，因?yàn)樽龊芏嗍露夹枰心托某种院悴艜?huì)有結(jié)果。