打羽毛球肩膀痛該怎么辦

打羽毛球雖然是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是我們要注意的問(wèn)題卻比較多，如果不多加注意的話，就會(huì)帶來(lái)很多的麻煩和問(wèn)題，打羽毛球肩膀痛是我們常見(jiàn)的問(wèn)題之一，原因有很多，主要是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期未進(jìn)行運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，除此之外還有哪些原因呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下打羽毛球肩膀痛該怎么辦？

肩周炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，一般，若保持原來(lái)姿勢(shì)，不會(huì)有劇烈的疼痛。

肩周炎通常是在無(wú)意之中形成的，有時(shí)您可能感覺(jué)肩部不適，所以就很少活動(dòng)，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進(jìn)行了一場(chǎng)羽毛球比賽，感覺(jué)肩部十分勞累。這樣做并沒(méi)有錯(cuò)，但若是肩部受傷了或是出現(xiàn)某種慢性的疼痛，您仍然不進(jìn)行活動(dòng)，那您的肩關(guān)節(jié)就會(huì)變的僵硬，活動(dòng)就會(huì)變的困難、疼痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)，肩部活動(dòng)越來(lái)越少，肩關(guān)節(jié)變的越來(lái)越僵硬，最后，關(guān)節(jié)變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動(dòng)也難以作到，稍稍移動(dòng)都會(huì)很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風(fēng)引起。經(jīng)常，較難確定起因，不過(guò)，任何可以引起胳膊或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機(jī)制還有待進(jìn)一步行研究，多傾向于膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關(guān)節(jié)腔內(nèi)把不同的骨骼相連接，當(dāng)膠原蛋白出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)則會(huì)影響關(guān)節(jié)功能，其中，葡萄糖分子會(huì)與膠原蛋白結(jié)合，使膠原蛋白功能變性。對(duì)于糖尿病患者，由于血糖升高，導(dǎo)致葡萄糖與膠原蛋白的結(jié)合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 ：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ，揉動(dòng) 1分鐘 ，換左手 ，每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng) ，每次 1分鐘 ，每日 3次。

捏壓患處 ：用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn) ，用力深壓 ，并向前后左右揉動(dòng) 1分鐘 ，然后用同樣的方法捏右肩。每日 2次。

功能鍛煉 ：1、掄拳。左右肩關(guān)節(jié)劃圈掄動(dòng)15圈。 2、聳肩。雙手叉腰 ，上下前后縮頭聳肩 ，每次 15下。 3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ，連揪 15下。 4、舉手。十指相挾 ，手心向上、舉過(guò)頭頂 ，上下前后搖動(dòng) 30下。 5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢(shì) ，上下扇動(dòng) 30下。 6、托頭。兩手插入腦后 ，手心向上十指相挾 ，向上托頭 20下。 7、晃肘。兩臂同時(shí)抱肘 ，上下左右晃動(dòng) 30下。早晚各一次。

如果你感覺(jué)到打羽毛球肩膀痛的話，可以適當(dāng)?shù)耐Ｏ聛?lái)休息一下，看一看這種疼痛持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，如果持續(xù)時(shí)間太短的話，那么你就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，如果持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)的話，那么你就有必要去做全方位的檢查，了解一下問(wèn)題的根源是什么，然后選擇對(duì)癥下藥。