腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練怎么做呢？

腰肌勞損對(duì)于經(jīng)常從事重體力勞動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)是非常常見(jiàn)的，也有一些朋友平時(shí)經(jīng)常習(xí)慣性地保持同一個(gè)動(dòng)作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在突然間活動(dòng)時(shí)嚴(yán)很容易使得腳部的肌肉出現(xiàn)不同程度的損傷，下面我們一起來(lái)了解對(duì)于腰肌勞損的朋友，平時(shí)可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說(shuō)急性腰扭傷，或者長(zhǎng)期的保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會(huì)給患者的身心帶來(lái)很大的影響，如果不及時(shí)治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

而對(duì)于腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō)，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對(duì)于腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)日常如果可以多做一些保健操的話，那么對(duì)身體的恢復(fù)也是會(huì)有一定的好處的。

一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發(fā)熱的感覺(jué)，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。

二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

三、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)，將兩只腳盡量的分開(kāi)以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預(yù)備的姿勢(shì)，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會(huì)。

四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺(jué)為止。

五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，也可以利用專用的體育器材來(lái)幫助完成，在開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度要小，以免扭傷，后來(lái)可以漸漸的加大幅度，平時(shí)可以堅(jiān)持每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，腰部疼痛的感覺(jué)可以得到很好的改善。當(dāng)然了因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后。

患有腰肌勞損的朋友，平時(shí)盡量不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，尤其是不可以負(fù)重行走，平時(shí)最好是能夠以臥床休息為主，然后適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行緩解，感覺(jué)疼痛感非常嚴(yán)重時(shí)，還應(yīng)該及時(shí)地去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。