中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是什么

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是非常有益的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少很多疾病的發(fā)生，比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人少得很多的疾病，對(duì)我們的健康是非常好的。那么，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是什么呢？想要知道答案的朋友們，請(qǐng)仔細(xì)的閱讀下文吧，相信你可以找到你想要的答案的。

美國(guó)兩個(gè)最權(quán)威的健康組織公布了最新的體育鍛煉指導(dǎo)手冊(cè)，建議美國(guó)成年人每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度體育鍛煉，或每周保證有3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉。

據(jù)報(bào)道，這份指導(dǎo)手冊(cè)是由美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)共同制定的。在1995年，美國(guó)曾公布一份具有很大影響力的體育鍛煉指導(dǎo)手冊(cè)，建議“每位美國(guó)成年人每周應(yīng)該有好幾天，最好是每天，保證進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。

最新指導(dǎo)手冊(cè)則對(duì)每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊(cè)呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。新指導(dǎo)手冊(cè)還建議美國(guó)人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊(cè)同時(shí)還指出，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能超過推薦的最少時(shí)間，將給身體健康帶來(lái)更多好處。

此外，這份新指導(dǎo)手冊(cè)還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運(yùn)動(dòng)建議。手冊(cè)呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的練習(xí)。

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是什么？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了吧！運(yùn)動(dòng)適宜就好，不要過度，過度的運(yùn)動(dòng)很容易就會(huì)導(dǎo)致我們的骨骼受到傷害，平時(shí)的鍛煉應(yīng)該講究這樣做對(duì)我的身體是否有益，在鍛煉的過程中，應(yīng)該小心，避免摔倒。