長(zhǎng)期在辦公室工作的電腦族，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，再加上長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，所以極易發(fā)生頸椎病。電腦族長(zhǎng)時(shí)間地坐著，很容易引起許多的職業(yè)病。那么，電腦族的常見疾病有哪些？電腦族怎么保護(hù)頸椎？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、電腦族的常見疾病有哪些

2、電腦族怎么保護(hù)頸椎

3、電腦族怎樣運(yùn)動(dòng)緩解不適

電腦族的常見疾病有哪些

1、頸椎病

長(zhǎng)期使用電腦，經(jīng)常保持著高高架著胳膊，低著頭，工作1小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛、肩膀麻木。

2、干眼癥

每天工作8小時(shí)，8小時(shí)目不轉(zhuǎn)睛的看著電腦，回家也繼續(xù)與網(wǎng)游搏殺，眼睛酸痛、干澀，最終可能導(dǎo)致干眼癥。

3、屏幕臉

國(guó)外心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與電腦打交道的人，由丁長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)沒用生命的電腦屏幕，會(huì)在不知不覺中形成表情淡漠，冷峻的“電腦臉”，而且會(huì)影響日常的人際交往，進(jìn)而產(chǎn)生心理和精神上的障礙。

4、鼠標(biāo)手腕管綜合癥

俗稱鼠標(biāo)手，是一種很常見的文明病，其主要癥狀是手部麻木，灼痛，腕關(guān)節(jié)腫脹，手動(dòng)作不靈活，無(wú)力等，而電腦鍵盤特別是鼠標(biāo)是主要的“腕管多殺手”。

5、心血管疾病

醫(yī)學(xué)專家指出，玩刺激性電腦游戲會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌增加，心跳加速，長(zhǎng)時(shí)間停留在這種狀態(tài)，就會(huì)造)成如血t.管硬化，心律不齊等輕微心臟病惡化。此外，電腦游戲中的光線不斷變化，會(huì)刺激人的大腦。如果負(fù)荷過重就有可能導(dǎo)致癲嫻。

電腦族怎么保護(hù)頸椎

1、午休之后活動(dòng)一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。

2、改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵盤下也有小調(diào)節(jié)板可調(diào)節(jié)斜度。

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。下端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對(duì)應(yīng)的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經(jīng)末梢的匯集地，而脊椎則是全身神經(jīng)的集中地。當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

4、早晨主動(dòng)調(diào)溫

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成�？擅咳诊�1劑，分2次飲完。

5、運(yùn)動(dòng)頭部

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

7、簡(jiǎn)單地按摩頸部

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

8、做5分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重，容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動(dòng)一下，也不能好好施展。其實(shí)，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

電腦族怎樣運(yùn)動(dòng)緩解不適

1、減緩肩頸酸痛

賴庭筠說，解決肩頸問題，可以聳肩、放松，每次做三到五下，持續(xù)三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。

2、解除腰酸背痛

腰酸背痛的問題，需調(diào)整姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)持續(xù)30分鐘，就會(huì)影響身體，只要隨時(shí)更換動(dòng)作，就能紓解肌肉的壓力。

3、改善手指僵硬

手指因?yàn)榇螂娔X而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達(dá)到紓緩;握手的動(dòng)作也能訓(xùn)練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。

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