讓你暴瘦的十個(gè)快速減肥方法 幫你輕輕松松的瘦身

全麥?zhǔn)澄锟梢匝a(bǔ)充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過(guò)度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。

4、飯后甜點(diǎn)

甜食不必然會(huì)增加體重，重點(diǎn)是選在對(duì)的時(shí)間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會(huì)有增胖的問(wèn)題。此外，雖說(shuō)是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過(guò)高。

5、食鹽的攝取要恰當(dāng)

編輯不止一次的和大家說(shuō)過(guò)，在減肥的過(guò)程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)?，攝取過(guò)量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺，還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲睢Ｉ俪喳}就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

7、多吃魚(yú)

品目眾多的肉類(lèi)中，魚(yú)肉是排毒飲食中的重要成分。魚(yú)肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚(yú)肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

7、每天吃綜合堅(jiān)果

堅(jiān)果類(lèi)擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖。

8、攝取正確的脂肪

避開(kāi)反式脂肪，另外飽和脂肪(常見(jiàn)于肉類(lèi)、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對(duì)健康有益的，蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

9、乳制品可每日吃

乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當(dāng)然，鈣質(zhì)對(duì)減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

10、多補(bǔ)充水分

有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重。

我們知道減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，其實(shí)沒(méi)有捷徑可走，但是減肥確實(shí)是有效經(jīng)驗(yàn)的，比如可以多吃魚(yú)，幫你甩掉脂肪；每2個(gè)小時(shí)吃水果，可以加速你的新陳代謝；多補(bǔ)充水分可以促進(jìn)新陳代謝有效減重等等。所以正在減肥的朋友，不妨嘗試一些這些減肥的小經(jīng)驗(yàn)，切勿因?yàn)闇p肥而減肥，身體健康才是最重要的。