沒有充足時間運(yùn)動 十種食物幫你甩掉贅肉擁有好身材

愛美之心人人有之，但是現(xiàn)在高壓力快節(jié)奏的生活讓人們運(yùn)動量越來越少，到了穿衣顯身材的時候，肚子大腿上的肥肉讓大家都頭疼。既然沒有充足的時間運(yùn)動，那么今天360常識網(wǎng)就給大家分享幾種食物幫助大家甩掉贅肉，擁有好身材。

一、芹菜

芹菜作為日常食用蔬菜，分為旱芹和水芹兩種，它富含豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、多種衛(wèi)生、氨基酸及礦物質(zhì)等，但是不含脂肪，食用后不會容易感覺到餓。同時它具有降血脂、軟化血管的作用，可以促進(jìn)腸胃蠕動，清理腸胃，從而達(dá)到減肥的效果。

二、苦瓜

苦瓜以苦味聞名，其含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素?？喙虾推渌澄镆黄鹋腼儾粫鬟f它的苦味，又被稱為“君子菜”。它的做法可以多種多樣，比如涼拌苦瓜、苦瓜煎蛋等。食用后可以達(dá)到清熱解毒排毒的效果，提高身體的新陳代謝，使多余脂肪燃燒。長期食用，還可以達(dá)到降糖降脂、提高免疫力的效果。

三、胡蘿卜

胡蘿卜作為可生吃熟吃的蔬菜還有減肥瘦身的效果。如果生吃胡蘿卜，可以減少糖、肉、脂肪的攝入，達(dá)到減肥的效果，而且效果明顯。因?yàn)楹}卜富含維生素、纖維素等。纖維素可以促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體減輕體重，長期吃可以健康的達(dá)到減肥目標(biāo)。除了生吃，還有將胡蘿切成小塊，榨成胡蘿卜汁，可以加速體內(nèi)代謝廢物的排出，提高血液循環(huán)速度，從而瘦身減肥。

四、黃瓜

黃瓜的營養(yǎng)成分也十分豐富，比如微量礦物質(zhì)、各種維生素等。它和胡蘿卜一樣可以生吃，其口感清脆爽口。黃瓜皮的營養(yǎng)素更為豐富，所以可以保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時不可以掐頭去根，要保持黃瓜的完整，因?yàn)闋I養(yǎng)素在泡的過程中會從切面流失。另外，還可以做涼拌菜，但是涼拌黃瓜要現(xiàn)做現(xiàn)吃，如果做好后長時間放置，維生素也會大量流失，就不能達(dá)到很好的減肥效果。

五、茄子

茄子含有的營養(yǎng)物質(zhì)硒比其他蔬菜更高，它的做法也多種多樣。比如先將茄子削去皮、切成絲，加適量的鹽和香油涼拌。因?yàn)槲哂锌寡趸淖饔?，可以保持人體細(xì)胞正?；顒拥母鞣N功能，還能提高人體免疫力，有抗衰老的作用，并且茄子能夠促進(jìn)代謝速度，減掉肚子上的肥肉。

六、玫瑰茶

除了各種蔬菜可以達(dá)到減肥瘦身的效果，喝茶也能行。玫瑰茶就是很好的減肥瘦身飲品，它是適合減肥的養(yǎng)生茶品，玫瑰花性溫，特有的玫瑰油可以滋陰補(bǔ)腎、穩(wěn)定內(nèi)分泌失調(diào)，同時也是排毒養(yǎng)顏的佳品。而它含有的植提纖有促進(jìn)脂肪代謝、改善消化系統(tǒng)的功能，所以玫瑰茶可以起到排毒養(yǎng)顏、減肥瘦身的效果。

七、燕麥

燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其它谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維輕易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

八、玉米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

九、山楂

山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動振幅及冠狀動脈血流量，促進(jìn)脂肪代謝。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

十、蘋果

國外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制，水濕不運(yùn)，痰脂停所致，故此應(yīng)從食療開始，調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能。

以上內(nèi)容就是今天分享的減肥佳品，每天堅(jiān)持可以達(dá)到最好的效果，但是光靠吃還是不夠的，大家還是要空閑時間運(yùn)動起來，做到運(yùn)動食療相結(jié)合，雙管齊下，希望大家能夠甩掉身上的肥肉。畢竟肥胖給身體帶來的危害是很大的，為了自己的身體健康，一定要堅(jiān)持減肥下去。