水腫型肥胖多吃消腫食物自然瘦 水腫型肥胖減肥原則

有些女生的身體明明沒有什么脂肪，但就是又重又腫，我們把這種情況稱為水腫型肥胖。在減肥中，水腫型肥胖是最難通過運(yùn)動(dòng)瘦下來的。想擺脫這種肥胖，不妨試試消水腫食物，讓身體自然瘦下來。和360常識(shí)網(wǎng)來看看都有哪些食物有消腫作用吧。

水腫型肥胖原因

水腫型肥胖原因有荷爾蒙分泌。一般的荷爾蒙可以阻礙水分排出，還有一些比較特殊的荷爾蒙也會(huì)影響水分排出。比如消化糖分的胰島素及雌性荷爾蒙孕酮或者雌二醇。腎臟會(huì)受到激素影響，可以讓身體的鈉保持平衡，阻止水分排出。

水腫型肥胖原因有廢物和毒素。很多女性會(huì)煩惱自己的大腿及臀部的脂肪團(tuán)，其實(shí)這些位置出現(xiàn)肥胖和水腫有關(guān)。甚至可以認(rèn)為水腫使得大腿和上半身不協(xié)調(diào)。人體新陳代謝差，身體一部分廢物及毒素將變?yōu)橹径逊e在大腿及臀部。

攝入熱量不足也是水腫型肥胖原因。身體如果缺乏了熱量的話，就無法將身體多余水分排出，水分堆積體內(nèi)，從而出現(xiàn)了水腫型的肥胖。如果每天補(bǔ)充的熱量低于1200卡路里的話，血液內(nèi)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，無法順利排出身體多余水分。

攝入過多鹽分也會(huì)形成水腫型肥胖。每天過量進(jìn)食鈉會(huì)阻礙身體排出水分。吃的咸了口渴嚴(yán)重，又會(huì)大量補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體攝入過多的水，出現(xiàn)水腫型肥胖。過量攝入水分會(huì)導(dǎo)致水腫型肥胖，同時(shí)還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起高血壓等。

去水腫食物推薦

以下蔬果，雖然平凡，卻含豐富的鉀、纖維素，甚至維他命B，是祛濕、去水腫的好幫手！

1、紅豆

紅豆含有豐富的鉀元素，有助于排出體內(nèi)多余鹽分。而且紅豆中含有的皂角苷具有很強(qiáng)的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效，能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分的新陳代謝。

2、薏米

薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消除水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。用紅豆+薏米煮湯來喝，可以排水利尿。但是薏米性寒，體寒的人可以將薏米炒熟后泡水喝，味道就像大麥茶一樣香香的。

3、綠豆

綠豆具有清熱解毒、消除水腫的功效，而且綠豆還幫助女性維持荷爾蒙分泌正常，保護(hù)肝、腎、脾等功能。夏季熬上一鍋綠豆湯喝，清涼解暑。

4、冬瓜

冬瓜具有利尿消腫、清熱消渴等作用，而冬瓜還含有多種維生素和纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除廢物和毒素，是解決便秘的最佳食材。無論炒冬瓜還是冬瓜湯，都適合減肥者食用。

5、西瓜

西瓜是夏季最受歡迎的水果之一了。它含有的酸檸檬黃素是排毒的重要元素，助于把鹽分大量排出體內(nèi)，去除體內(nèi)水腫。但是西瓜含糖量較高，還是不要吃太多為好。

6、海帶

海帶中含有甘露醇，以及大量的碘元素，對(duì)甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠消除人體的水腫形象。而且，海帶可以消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁等的沉積，促進(jìn)膽固醇排除，所以被叫做“刮油”的食物。

7、黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能起到刺激腸胃分泌胃液的作用，幫助消化，促進(jìn)身體的新陳代謝，潤(rùn)腸通便。黑咖啡的熱量很低，喝黑咖啡能增加熱量的消耗，有助于加速脂肪的燃燒和分解，達(dá)到減肥的效果。同時(shí)，咖啡因還能夠加速身體排出，對(duì)去除水腫非常有效。另外喝黑咖啡還能抑制食欲，吃的少自然就會(huì)瘦~

8、蘋果醋

蘋果醋中含有大量的維他命和果膠等酸性成分，這些酸性成分能夠軟化血管，改善消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。一般來說，堿性的體質(zhì)造成水腫的可能性比較大，食用蘋果醋能夠平衡身體的酸堿值，具有很好的利尿作用。蘋果醋有降低血脂，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)人體糖分的代謝等作用。

9、黃瓜

黃瓜具有清熱利水，解毒消腫，生津止渴的功效。黃瓜具有很好的利尿利水作用，所以能夠用來消除水腫，黃瓜中含有的丙醇二酸物質(zhì)可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成脂肪，黃瓜中的纖維素還能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇。

10、柚子茶

柚子是著名的低卡減肥食品，多喝柚子茶能夠降低體內(nèi)脂肪的攝入，對(duì)控制食欲有很大的作用。柚子茶中的柚子酸可以促進(jìn)人體消化，促進(jìn)新陳代謝，保持健康肌膚。

11、玉米須

玉米須有利尿消腫、清肝利膽的功效。容易水腫的人，都是因?yàn)轶w內(nèi)循環(huán)差所導(dǎo)致，所以一旦出現(xiàn)水腫的情況，最簡(jiǎn)單的方法就是以玉米須泡茶當(dāng)水喝。制作方法很簡(jiǎn)答：用熱水沖泡玉米須20分鐘。每天早晚各喝一杯，一周之后就能看到明星的消腫效果。

12、花椰菜

花椰菜里面含有大量的維生素C和各種礦物質(zhì)，這些成分能促進(jìn)人體代謝，提高人體的免疫力。對(duì)于消除水腫和預(yù)防便秘有著十分顯著的效果。秋季天氣干燥，很多女生都會(huì)有便秘的煩惱，這個(gè)時(shí)候，你可以用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。

水腫型肥胖的減肥原則

水腫型肥胖的飲食減肥原則 水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。

鹽分在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。所以平時(shí)飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。

平時(shí)注意應(yīng)該多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。

盡量少喝水或飲料，因?yàn)樗[型肥胖的主要原因就是體內(nèi)的水分無法正常排泄，多喝水只會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加水腫的適度。

水腫型肥胖的運(yùn)動(dòng)減肥原則 比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。最好做到出汗，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。

水腫型的多數(shù)都會(huì)腿部比較粗，在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的!一定要腰挺直，用力擺動(dòng)雙手，步行的力有腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。