孕婦飲食控制 過(guò)胖太瘦都不好！

大家都知道懷孕期的營(yíng)養(yǎng)是很重要的，不僅僅是為了讓孕婦有好的補(bǔ)充，更是為了胎中的小寶寶著想，但是補(bǔ)過(guò)頭或補(bǔ)過(guò)少都不好，可能會(huì)帶來(lái)另外的危害，今天小編帶大家一起了解，一起來(lái)關(guān)心。

一、孕婦飲食非知不可

1、熱量和蛋白質(zhì)

孕婦需求最主要的熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過(guò)增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個(gè)雞蛋或一些魚(yú)、肉，即可達(dá)到要求，并不是我們想像的那麼多。

2、缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

有人認(rèn)為懷孕后雞、魚(yú)、肉、蛋、奶吃得越多越好，以致蔬菜、水果等食物達(dá)不到所需要攝入量。這樣不能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡多是缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，不會(huì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食量造成的。

3、避免過(guò)多過(guò)少

孕婦過(guò)瘦或過(guò)胖均對(duì)胎兒不利。營(yíng)養(yǎng)差的孕婦，所生的嬰兒過(guò)小、先天不足；營(yíng)養(yǎng)過(guò)度的孕婦，所生的嬰兒過(guò)大、易造成難產(chǎn)，孕婦本人也有發(fā)生懷孕高血壓綜合徵的可能。

4、食品要多樣化

在懷孕期間，食品要多樣化，食物要葷素、粗細(xì)搭配。必須注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。具體地說(shuō)，孕婦每天的主食400～500克，肉食l00克，牛奶及豆類適量，雞蛋1～2個(gè)，平時(shí)多吃蔬菜、水果等。

二、孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩害處多

1、腹肌力量減弱

孕婦腹部脂肪大量增加，可能造成腹肌力量減弱，生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)程延長(zhǎng)，易發(fā)生難產(chǎn)，增加剖宮產(chǎn)率。

2、影響身體健康

女性孕期發(fā)胖很正常，但如果體重增加過(guò)猛超過(guò)正常值范圍，就可能引發(fā)多種并發(fā)癥，影響胎兒和孕婦本人健康。

3、代謝亂傷胎兒

孕婦易造成脂質(zhì)、糖代謝紊亂，懷孕高血壓綜合徵、懷孕糖尿病的發(fā)病率顯著增高。易導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)于巨大，增加胎兒發(fā)生宮內(nèi)窘迫的機(jī)率和生產(chǎn)困難。

4、懷孕體重異常

在懷孕前13週即有體重增加，超過(guò)懷孕前體重2.5公斤，或在13週后平均每週增重超過(guò)500克，整個(gè)孕期體重增加超過(guò)15公斤，就視為懷孕期體重異常增長(zhǎng)，需要採(cǎi)取相應(yīng)的措施。

三、懷孕后如何控制體重

1、檢測(cè)體重情況

要經(jīng)常檢測(cè)體重增加情況，將每週體重增加控制在350克以內(nèi)，發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多，要及時(shí)調(diào)整。

2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

要加強(qiáng)孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品攝入量，少吃零食，多吃蔬菜水果。建議要加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)脂肪和能量消耗，以避免體重增加過(guò)快、過(guò)多。

3、熱量觀點(diǎn)看法

一碗米飯約含熱量160千卡，所以就熱量觀點(diǎn)而言，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，后期則多吃兩碗飯就可以。故也不必基于一人吃，兩人補(bǔ)而拼命進(jìn)食，使體重過(guò)重。

4、工作代謝熱量

孕婦本身基本代謝及日常工作所需的熱量，一天約1800千卡。供母親增強(qiáng)造血功能，子宮擴(kuò)大及乳房脹大所需的熱量，一天約100千卡。供胎兒生長(zhǎng)熱量，一天約150千卡。