如何度過(guò)減肥平臺(tái)期呢

我們的身體具有一定的調(diào)節(jié)和恢復(fù)適應(yīng)能力，因此在減肥的時(shí)候也是有一定的階段性的，初期階段我們是需要增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)調(diào)節(jié)自身的飲食讓身體來(lái)適應(yīng)這種減肥的方式，同時(shí)之后我們還有減肥的平臺(tái)期，這段時(shí)間對(duì)于減肥的效果也起到了非常重要的作用，那么如何度過(guò)減肥平臺(tái)期？

1. 限制膳食的總熱量

我們知道，能夠供給機(jī)體能量的物質(zhì)，我們稱之為熱源質(zhì)，包括糖、脂肪和蛋白質(zhì)。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的， l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質(zhì)為4千卡。

減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，但不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)，低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制總熱量的攝人，蛋白質(zhì)的攝人相應(yīng)減少。體內(nèi)熱能負(fù)平衡動(dòng)用脂肪供能時(shí)，也會(huì)消耗、分解一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)參與供能，而蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。送猓？？嗟牡鞍字駛箍梢醞ü？湟焐？饔米？湮？牽？次？盅？塹奈榷ǎ？植固？碳水化合物)的不足。

減少糖的攝人，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成，另一方面，會(huì)使體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備降低、從而促進(jìn)對(duì)脂肪的動(dòng)用，減少體脂的儲(chǔ)存。

2. 適量攝入脂肪

膳食中保持適量的脂肪，對(duì)減肥有一定益處。這是因?yàn)椋浩湟?，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用。其二，碳水化合物攝入減少，易造成相對(duì)較多的脂肪在體內(nèi)代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體。酮體有抑制饑餓感覺的作用。酮體被分解排出體外時(shí)，還可額外消耗一些熱量。此外，適量的脂肪也會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺得饑餓難耐。

總熱量的攝入減少時(shí)，常伴有無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝人不足。因此，在減肥期間，應(yīng)多食新鮮瓜果、蔬菜及海產(chǎn)品。富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，同時(shí)還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。

我們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要多注意堅(jiān)持，不能在剛剛看見好轉(zhuǎn)的時(shí)候就立即的停止減肥，以免造成反彈，節(jié)食減肥是一種非常不健康的減肥方式，對(duì)于我們的身體會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，在減肥期間也許要保證身體正常的營(yíng)養(yǎng)供給。