健康減肥方法瘦肚子 正確瘦肚子的方法

生活當(dāng)中很多人都希望減掉自己肚子上的肉，但是想要減掉肚子上的肉是要講究方法的，那么健康減肥瘦肚子的方法是什么呢？瘦肚子的方法有哪些呢？今天就為介紹一下可以瘦肚子的方法吧！

健康減肥方法瘦肚子

1.餓肚子對(duì)瘦肚子沒(méi)幫助

瘦肚子的方法是少吃多運(yùn)動(dòng)！挨餓反而沒(méi)有什么效果，餓肚子不利于身體正常運(yùn)作;所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，還是該維持健康的飲食習(xí)慣，例如少碰含糖飲料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

2.良好的姿勢(shì)

肥肉的囤積與姿勢(shì)也有關(guān)，尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息，長(zhǎng)時(shí)間累積導(dǎo)致游泳圈越來(lái)越大;此外，習(xí)慣翹腳的女生，骨盆也會(huì)因此歪斜而導(dǎo)致小腹和屁股肉增生。

3.消除壓力

壓力與體態(tài)也有緊密關(guān)聯(lián)。有研究指出，龐大的壓力會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌，除促進(jìn)食慾、還會(huì)讓腹部脂肪增生！所以每天花點(diǎn)時(shí)間適度的宣泄壓力很重要。

4.高纖食物開(kāi)啟新的一天

想要讓小肚肚變平坦，高纖食物是必不可少的！利用高纖維食物促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加速排便。例如一碗燕麥片(未加糖調(diào)味)替代早餐中的高熱量食物，能讓一整天排便更順暢，小腹自然和你說(shuō)掰掰。

5.別把排毒當(dāng)三餐

過(guò)度的節(jié)食會(huì)讓減肥進(jìn)度停滯不前，比起攝取排毒飲食，還不如養(yǎng)成喝水習(xí)慣，不但能養(yǎng)成鹼性體質(zhì)，還能加速脂肪燃燒達(dá)到排毒效果。

6.遠(yuǎn)離易腹脹食物

高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹，而新鮮蔬果和粗糧剛好相反，能幫助瘦小腹，除了要避免容易脹氣的食物，還得多攝取新鮮蔬果。

7.不飽和脂肪酸不能少

食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒，讓肚子有飽足感，為瘦身必備，如杏仁、橄欖油或堅(jiān)果，但要記得適量攝取。

8.別只著重局部鍛鏈

全身的斷練比局部鍛鏈更重要！腹部的訓(xùn)練雖可提高肌肉含量，但同一時(shí)間別忘記消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運(yùn)動(dòng)能事半功倍。

9.瑜珈有助腹部線條

拉伸的瑜珈運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)效的燃脂效果，對(duì)于瘦肚子有一定的幫助。

10.背部肌肉也很重要

讓女生從側(cè)面看起來(lái)「較厚」的原因除了小腹凸出外，背部線條也是重點(diǎn)，練好漂亮的背部曲線能讓人看起來(lái)更窈窕高挑。

11.多吃高蛋白食物

如雞胸肉、蛋豆魚(yú)類等高蛋白食物，其有助于燃燒脂肪，且又有飽足感，卻不會(huì)吃得太多。

12.別忽略核心肌群

透過(guò)肘撐、棒式等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要姿勢(shì)正確，短短一分鐘一組，三組以上就會(huì)爆汗！除了肚子肉外，手臂和腿部線條也能一起雕塑。

減肥小妙招快速瘦肚子

一、站立扭腰

在空閑時(shí)間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動(dòng)腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動(dòng)100次，堅(jiān)持能把肚子減下來(lái)。

二、中藥瘦肚子

中藥能調(diào)理體質(zhì)，加快脂肪代謝，可以根據(jù)自身體質(zhì)開(kāi)一些調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)血液循環(huán)的中藥，和自己體質(zhì)適合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦肚子作用。

三、進(jìn)食減肥

可以喝一些白開(kāi)水，檸檬水等有助于排毒利尿，減少肚子的脂肪，或者煲冬瓜湯食用。

四、吃飯后要站立半個(gè)小時(shí)

如果剛吃完飯就坐下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來(lái)，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能減少脂肪的囤積。

五、洗澡按摩

在洗澡時(shí)候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時(shí)鐘的方向，畫(huà)大圈圈，從后方的骨盆地方開(kāi)始做，開(kāi)始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中有很多方法可以幫助我們瘦掉肚子上面的肉，那么具體有哪些方法可以瘦掉肚子上面的肉呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望可以幫助到大家哦！想要瘦肚子的可以試試這些方法！