花生減肥法 這樣吃花生輕松甩脂瘦身

花生是大家熟悉的食物，花生的營養(yǎng)價值是什么呢，經(jīng)常吃花生有什么好處呢？最近聽說了一些花生減肥法，花生怎么吃減肥效果好呢，今天就給大家介紹一些花生的減肥吃法，趕緊來學(xué)習(xí)一下是醋泡花生減肥法究竟是怎么回事吧！

吃花生也能減肥 每周只需吃3到4次

一項(xiàng)最近發(fā)布在《Journal of Applied Research on Children》期刊上的研究指出，每周吃3到4次花生能夠起到降低體質(zhì)指數(shù)(BMI)的作用(需要注意的是有部分人群可能對花生過敏，無法從中受益)。

美國休斯頓大學(xué)貝勒醫(yī)學(xué)院以及德州女子大學(xué)的研究人員對257名年齡對應(yīng)的BMI百分位數(shù)大于或等于85的拉美裔青少年進(jìn)行了為期半年的調(diào)查。

在調(diào)查期間，有半數(shù)青少年在放學(xué)后馬上吃下一些花生或花生醬當(dāng)零食，每周重復(fù)3到4次;另一部分青少年則按照每周少于1次的頻率吃花生零食，并且所有參與調(diào)查的青少年都接受了營養(yǎng)教育，也參與了體育鍛煉。

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃花生較多的青少年體質(zhì)指數(shù)下降的幅度，是吃花生次數(shù)較少的同齡人的兩倍以上。研究的共同作者Craig Johnston表示，肥胖已經(jīng)是目前美國最為緊迫的健康問題，非常需要找到相應(yīng)的預(yù)防手段。不過從目前來看，能夠在較大范圍起到有效作用的手段還比較少。

所以，這次關(guān)于吃花生有助于降低體質(zhì)指數(shù)的說法，可以說非常富有新意。通過這種手段，人們或許就能夠更好地控制自己的體重、胃口和饑餓感。另外，對于想要調(diào)整飲食的一般人來說，花生與胡蘿卜相比，顯然前者更具誘惑力。

據(jù)了解，花生是一種豆科植物，具有類似于其他堅(jiān)果的豐富營養(yǎng)，吃花生能夠讓你在攝入較少卡路里的情況下獲得相對較多的營養(yǎng)物質(zhì)。

每天吃7粒花生 降壓減肥

老醋花生美味不長胖

花生配醋，不但口味好，而且有增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、殺菌等功效?；ㄉm然被稱為“長生果”，但畢竟脂類含量高、熱量大，而醋中所含的有機(jī)酸恰好是解膩又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，堅(jiān)持服用，可取得降血壓、軟化血管、減少膽固醇堆積的效果。但需注意的是，食用老醋花生要適量，最多十幾粒，吃后一定要及時漱口，否則對牙齒健康不利。

花生米減肥食譜 吃貨瘦身法寶

一、老醋花生米

材料

主料花生米350克。輔料青紅椒25克，圓蔥15克，胡蘿卜少許。調(diào)料色拉油適量(實(shí)耗20克)，蠔油20克，海鮮醬10克，橙汁10克，陳醋10克，白糖20克。

做法

1.將蠔油、海鮮醬、橙汁、陳醋、白糖調(diào)和成汁，炒鍋上火，倒入色拉油、放入花生米，逐漸加熱，將花生米炸至金紅色時撈出待用。

2.取一深點(diǎn)的湯盤，將花生米放入盤中，澆上調(diào)料汁。

3.將青紅椒去蒂去籽切小丁，圓蔥剝?nèi)テは磧羟行《。}卜洗干凈切丁，將青紅椒丁、圓蔥丁、胡蘿卜丁末撒在花生米上即可上桌。

減肥溫馨提示

醋與花生的“天仙配”是科學(xué)的，這在于花生米的價值突出在含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機(jī)酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，連吃一周為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，可謂兩全其美！

二、十三香芹菜花生米

材料

小粒兒花生米半斤，西芹幾節(jié)、鹽、冰糖、大料各幾顆、十三香粉、麻油。

做法

1.花生米入十三香粉、鹽、大料煮熟，快熟時放冰糖。

2.西芹撕筋切粒兒，過沸水濾干備用。

3.把花生米和西芹拌一塊兒，滴麻油拌勻，入盤。 味道可據(jù)喜好調(diào)整。

六大吃花生減肥法

1. 吃花生醬減肥

研究發(fā)現(xiàn)，貪吃花生醬能飽肚但又不會輕易發(fā)胖。很多人可能會以為很驚奇，由于花生醬是一種高熱量的食品，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時也疏忽了一點(diǎn)，花生醬很容易讓人以為飽肚。吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地節(jié)制食量，就能幫助人們勝利地減肥。吃了花生和花生醬后，兩個小時至兩個半小時內(nèi)都不會以為餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，饑餓感又襲來。吃花生還有益健康。這一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)挑釁了人們的常識，一直以來，人們都以為吃高脂肪食品，像花生、花生醬等容易發(fā)胖。但是研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃花生和花生醬，不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還能減少心臟病的發(fā)病率。花生中含有的脂肪對人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。

2.吃熟花生減肥

生花生含有的營養(yǎng)物質(zhì)是遠(yuǎn)高于熟花生的。尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養(yǎng)胃，還對女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后修復(fù)補(bǔ)血、補(bǔ)氣都是非常有用的。同時，紅衣花生還能養(yǎng)發(fā)。但不建議每日食用過多，50g左右是比較合適的量。

盡管生花生的營養(yǎng)較為豐富，但如果要減肥，熟花生卻明顯更勝一籌。因?yàn)樵谧兪斓倪^程中一部分油脂被分離出來，但小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng)，飽腹感也會增加，對于減肥是非常有利的。

3.吃炸花生米減肥

花生做成的小吃也是美國人生活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場所的自動售貨機(jī)中單獨(dú)銷售。對于愛吃花生的人來說，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是很好的零食之一。

4.吃新鮮的花生減肥

每天吃10顆左右新鮮的生花生，細(xì)細(xì)的咀嚼后再下咽，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強(qiáng)，可以有效的控制食量并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。不要吃炒花生或者是多味花生，因?yàn)樗鼈兊臒崃繕O高。

5.花生紅棗湯減肥法

準(zhǔn)備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中，再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的水和冰糖，煮好后晾涼，存在冰箱中可以作為晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。

6.花生薏仁粥減肥法

把花生、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥，每天堅(jiān)持食用，不但能夠在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時減少熱量的攝入，而且還有去火解毒的功效，既能減肥，又可以幫助女性豐胸，是一道非常營養(yǎng)的排毒瘦身粥。

結(jié)語：花生是常見的食物之一，很多的人都非常的喜歡吃炒花生，其實(shí)花生有很多的營養(yǎng)價值哦！平時可以多多了解這些常識，輕松吃花生就把贅肉吃沒了呢！希望上述介紹的這些花生減肥法能夠幫助大家成功塑身哦！