怎么樣瘦肚子 這樣瘦肚子很有效

現(xiàn)在人吃的好，很容易發(fā)胖，一發(fā)胖就會有小肚子，特別是女孩子，如果有小肚子就會顯得不好看，那么怎么樣瘦肚子呢？瘦肚子技巧有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！

瘦肚子好方法

一、側(cè)身仰臥起坐

揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

這種運動如果是長期堅持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的，凡事重在堅持哦。

二、船式運動

揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

三、俯臥撐運動

提前說，這項運動可以說老生常談了，但是它的關(guān)鍵在于——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

這個方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦，男生可以多試試這一個方法哦！

在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候，一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。

四、呼啦圈

呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！

五、提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

這個動作男女都合適，而且很方便，大家平時在家里的時候可以試一試，長期堅持下去的話效果是很明顯的。

六、每天起床伸伸懶腰

早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因為在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。

怎么瘦肚子見效快

要改變飲食習(xí)慣，睡前4小時內(nèi)不進(jìn)食

拒絕攝入過多熱量，換句話說，就是要少吃，因為能量未及時消耗就會儲存起來，在皮下形成多余脂肪。

晚餐要盡量早吃，睡前4小時盡量不要進(jìn)食。如果你想快速減去小肚腩，能夠?qū)⑼聿筒贾迷谕砩?點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

腹式呼吸

怎么減肚子最簡單？平時注意呼吸就可以啦！腹式呼吸能刺激腸胃的爬動，還能夠促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪熄滅。每天應(yīng)用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，覺得腹部慢慢地隆起，堅持呼吸幾秒鐘后，再漸漸再從口呼氣，能夠覺得到腹部慢是下陷。留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留意力集中在腹部的起伏上，只要你堅持一個月，就會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉越來越少了。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好靠墻站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務(wù)。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，保持不動的狀態(tài)，脂肪會更容易堆積。

走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、手臂自然擺動。彎腰駝背走路，腹肌沒有出力，容易突起。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

怎樣能減掉肚子上的技巧

技巧一：拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。

技巧三：多吃豆類

記得多吃豆類，豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類能一定程度上減少對碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類可是我們的好幫手噢。

蕓豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧食用。

技巧四：遠(yuǎn)離酒精

經(jīng)常喝酒的人一般會有一個大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，酒是液體面包說法可不是蓋的。

技巧五：吃肉時拌上蔬菜

當(dāng)你在進(jìn)食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進(jìn)食。

蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進(jìn)食的欲望，對于減掉肚子上的贅肉是有好處的。

結(jié)語：好的身材不管是女人還是男人都十分渴望，而要想有一個好的身材，那是需要付出代價的，那么如何瘦肚子呢？瘦肚子的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望小編的介紹能幫助到大家哦！