經(jīng)期減肥最快秘籍 明白這幾點(diǎn)讓你減肥加速

很多MM都在問，經(jīng)期可以減肥嗎？在這里小編告訴大家，只要大家明白生理期減肥減肥方法，不僅可以幫助你減肥，還能使得你變得更加美麗漂亮。只要明白下面這幾個(gè)經(jīng)期減肥攻略，想必減肥對于你來說，已經(jīng)不再是難題，一起跟著小編了解下，如何利用經(jīng)期減肥？以及減肥能吃什么食物？

經(jīng)期減肥最快秘籍

1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥

如果生理期不加注意，很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會(huì)引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經(jīng)期前，我們體內(nèi)會(huì)開始大量分泌孕酮，這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫，對減肥來說是一個(gè)很大的阻力！

在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅(jiān)持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會(huì)變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來的！

3、注意不要飲食過度

在經(jīng)期減肥，很多人都會(huì)說不管怎么吃都不會(huì)胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失，導(dǎo)致身體急需營養(yǎng)的一個(gè)信號(hào)，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

平時(shí)對飲食有所節(jié)制的你，此時(shí)可以減輕強(qiáng)度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會(huì)發(fā)胖！

4、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動(dòng)

雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運(yùn)動(dòng)都不能做，只要不是劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧！

5、經(jīng)期中的飲食

小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會(huì)招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個(gè)要注意的就是飲食過度了，其實(shí)每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實(shí)減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到！

經(jīng)期中期的時(shí)候由于身體內(nèi)部的血液流失，同時(shí)身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失，所以攝入鐵質(zhì)對于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時(shí)可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

6、能提高鐵質(zhì)吸收率的食物

除了補(bǔ)鐵，能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個(gè)方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物，因?yàn)閾?jù)研究表明，實(shí)際上我們?nèi)梭w對鐵質(zhì)的吸收率僅為15%，看來光是補(bǔ)鐵也不夠呢！

7、經(jīng)期結(jié)束，一個(gè)新的開始

之前小編提到，在經(jīng)期中不宜過于勉強(qiáng)自己去保持一貫的減肥習(xí)慣，維持現(xiàn)狀才是最重要得。而經(jīng)期結(jié)束后，就能重新出發(fā)，往減肥目標(biāo)勇往直前了！此時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙恢復(fù)平衡，不安的情緒慢慢改善，漸漸地更有干勁，體質(zhì)也已調(diào)節(jié)回來，需要好好把握時(shí)機(jī)哦！

經(jīng)期如何減肥

女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個(gè)月的月經(jīng)周期(月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期)，呈現(xiàn)著不同的變化。

1、月經(jīng)期間減肥常識(shí)一：了解月經(jīng)

你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒有來報(bào)到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。

月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到最好的減重效果，快樂做個(gè)享瘦美人。

2、月經(jīng)期間減肥常識(shí)二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

3、月經(jīng)期間減肥常識(shí)三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

4、月經(jīng)期間減肥常識(shí)四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會(huì)變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會(huì)讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

5、月經(jīng)期間減肥常識(shí)五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會(huì)不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會(huì)用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃，少吃多動(dòng)，還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。

經(jīng)期吃什么能減肥

減肥要點(diǎn)一

不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

減肥要點(diǎn)二

在這個(gè)時(shí)候，要多吃點(diǎn)高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

減肥要點(diǎn)三

在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?1天減肥法哦。

減肥要點(diǎn)四

三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

總結(jié)：很多MM在經(jīng)期身體會(huì)流失大量的血液，導(dǎo)致身體會(huì)出現(xiàn)急劇饑餓的癥狀，感覺胃口也好了很多，如果不加以控制，必然對減肥起到反作用。上面這些減肥技巧想必大家已經(jīng)熟記于心，希望能夠幫助大家在經(jīng)期減肥成功。