學生減肥方法 10個妙招教你速消贅肉

學生也是主要肥胖人群之一，長時間的久坐不動，加上現(xiàn)在的學習比較繁忙，很有有人會去室外動作。那么在校學生又該怎么樣減肥呢？下面小編就給大家介紹10中學生減肥的最有效方法，讓學生快速減肥不反彈，下面就跟著小編一起看看吧。

學生減肥方法

1、每天至少喝4杯綠茶

根據(jù)國外有關(guān)大學調(diào)查顯示，綠茶中含有一種抗氧化的物質(zhì)兒茶素，它能有效的幫助人體瘦身減脂。而且對于減少腰部脂肪也有極大的效果。

2、利用間歇訓練來減肥

在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

3、戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

4、不要餓壞自己

如果你是通過節(jié)食減肥方法，減少熱量的攝入不僅達不到減肥的效果，還對對身體造成危害，過于的饑餓會讓你在下餐中吃的跟過，那樣對減肥只會適得其反。

5、辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

6、身材聯(lián)想抑制食欲

研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！

7、纖維對減肥有好處

每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進食后不會很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進食時應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

8、多吃香蕉

香蕉在我們身邊是最常見的水果之一了，，它里面含有大量的鉀元素，而鉀元素能夠?qū)ι眢w內(nèi)的水平衡具有良好的調(diào)節(jié)作用，可以加快身體新陳代謝速度。假使身體缺水就會導致身體燃燒、代謝速率下降，那么脂肪的燃燒就會較少。

9、多動

那些始終處在運動狀態(tài)的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

10、調(diào)理腸胃

春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯誤，想補救，要先調(diào)理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

學生怎么減肥

1、考慮到學生的情況，這里就有了限制

1.發(fā)育期，熱量不建議減少。

2.發(fā)育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少。

3.發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質(zhì)及脂肪合成。

4.學校吃什么是看食堂的。。。

強力推薦吃：雞蛋！她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

2、肉類里面首推魚肉

3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養(yǎng)卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。

魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。

其實肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。

3、食中的小米是不錯選擇

一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

4、在學校很多同學都是三點一線，那么晚上回到宿舍后的時間就成了唯一的鍛煉時間了

學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營養(yǎng)就可以了。

5、運動節(jié)食減肥法

適當節(jié)食，配合運動，是治療肥胖癥的一項最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。

6、藥物減肥法

藥物治療適用于已經(jīng)采取了飲食治療、運動鍛煉不見效的肥胖者。常用藥物有食欲抑制劑。脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。

目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯，但停藥后反彈速度非?？欤疫€伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導下服用，而且只能作短期輔助治療。

7、手術(shù)減肥法

目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，往往可以令減肥心切的肥胖患者看到立竿見影的效果，但其過程相對痛苦，損傷較大，還可能出現(xiàn)并發(fā)癥。

人們選擇手術(shù)減肥，應(yīng)該到正規(guī)整形醫(yī)院進行。中醫(yī)減肥法。中醫(yī)減肥包括中藥減肥、針灸減肥、點穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。近幾年來，中醫(yī)減肥因無毒副作用等特點受到廣大肥胖者的認可，在減肥市場上不斷升溫。

8、健康而又合理的減肥方法

怎樣科學地認識減肥，如何科學地實施減肥，這是大多數(shù)減肥者應(yīng)該冷靜面對和認真思考的問題。減肥的最終目的就是要減少體內(nèi)多余的脂肪，同時要保證具有健康的體態(tài)。

總結(jié)：學生要想減肥可不是件容易的事情，因為受到場地的限制，一般的減肥方法根本不適用。而上文中小編介紹的減肥方法是一種針對學生們快速有效燃燒脂肪的減肥方法，不僅方便還很省錢，這樣好的方法你不試試，真的有點可惜了。