減肥小妙招 甩掉脂肪的九大絕招

減肥的方法有很多，并不需要運(yùn)動(dòng)的滿頭大汗，雖說運(yùn)動(dòng)減肥的效果最明顯，可是你只要堅(jiān)持下面小編提到的減肥小妙招，你一樣可以快速的減脂瘦身，這些方法都是很簡(jiǎn)單，又不用花錢就能輕松讓你減脂瘦身。一切跟著小編瞧瞧吧。

減肥小妙招

沒有一個(gè)女性不希望自己擁有個(gè)一個(gè)完美的身材！只可惜身上脂肪太多了，這件衣服那件衣服怎么都穿不了，狀態(tài)總是提升不到最佳，下面這些是一周減肥方案，只要學(xué)會(huì)跟著做，就能讓你快速瘦下來。

1、六點(diǎn)以后停止進(jìn)食

過午不食太殘酷，六點(diǎn)以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時(shí)不進(jìn)食，只要能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)慢慢的變瘦。

2、肉和淀粉分開吃

別看只是一個(gè)小小的習(xí)慣問題，分開進(jìn)食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時(shí)候更輕松，對(duì)減重也有好處。往往堅(jiān)持三天以后就會(huì)有效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水

早上起床后第一件事就是喝點(diǎn)蜂蜜水，這有空腹喝蜂蜜水有利于身體排毒通便。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)讓你看到效果的。

4、去角質(zhì)不能忽視

用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅(jiān)持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

5、麥麩+水果，清腸又美膚

晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內(nèi)累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對(duì)于平時(shí)容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

6、手部護(hù)理不能忽視

除了讓手部肌膚變?nèi)彳浲猓氵€要做的事就是按摩手部的穴位。千萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作，穴位按摩對(duì)于浮腫型肥胖是非常有用的。

7、純蛋白質(zhì)飲食，快速燃脂

通過一水煮、蒸的方式吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，這樣能夠有效快速的幫你減掉身上脂肪。

用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。

9、點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松

最后一點(diǎn)，可以點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個(gè)全身浴來讓自己的狀態(tài)到達(dá)滿分！

減肥小竅門

美食當(dāng)前，不能吃太可惜了！可是吃完之后又總是后悔吃了太多，導(dǎo)致減肥計(jì)劃失敗，現(xiàn)在你再也不用為這個(gè)問題煩惱啦！愛美網(wǎng)編輯一并幫你解決失控大吃的煩惱，讓你吃后身體熱量歸零！

1、食用富含“鉀”的食物

暴飲暴食會(huì)使身體儲(chǔ)存過多的水分導(dǎo)致浮腫，接著身體的老廢物質(zhì)便會(huì)堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含鉀離子的食物，可以促進(jìn)身體的水分代謝，讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意，不能因?yàn)樗[就不喝水，多喝水，也能幫助代謝。

2、多吃蔬菜

多吃富含纖維質(zhì)的蔬菜，食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、醣類以及體內(nèi)不需要的廢物。蔬菜的熱量不高，這時(shí)候可來碗健康低卡的蔬菜湯，如紅蘿卜、高麗菜、洋蔥、西紅柿、甜椒、西洋芹，可以維持飽足感、抑制食欲。

3、脂肪低的肉當(dāng)主菜

雖然是大吃后，但隔天還是需要均衡的攝取營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主，如雞肉、魚等等，烹調(diào)方式也以清淡為主，肉類富含蛋白質(zhì)，可以幫助脂肪燃燒，攝取低卡的肉，也不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。

4、調(diào)整熱量攝取

一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約1/3的卡路里攝取量，但千萬(wàn)不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處于饑餓狀態(tài)，反而會(huì)造成脂肪堆積的反效果。

5、運(yùn)動(dòng)增加消耗

大吃大喝的情況下，一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡，因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的，而運(yùn)動(dòng)就是最佳消耗卡路里的方式了，運(yùn)動(dòng)不只消耗當(dāng)下的卡路里，還有后續(xù)的悶燒效果，讓運(yùn)動(dòng)完的身體，持續(xù)維持高代謝的狀態(tài)，把多余的熱量全都消耗光光。

快速減肥方法

如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，不用沮喪，參考以下這些成為瘦美人的基本做法。 簡(jiǎn)單的減肥好習(xí)慣讓你輕松享瘦。

1、蛋白質(zhì)優(yōu)先

你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

2、警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

3、把果汁封好

液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。

4、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)，這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了？

5、找尋H2O

你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

6、有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

7、調(diào)整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8、用走路消除

想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

9、向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。

10、避開壓力

焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

總結(jié)：我們都知道了減肥的成功秘訣在于有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，和良好的飲食習(xí)慣。上面小編介紹的減肥小妙招都是居家實(shí)用的減肥方法，只要控制好自己良好的作息規(guī)律，就能有助于身體健康減肥，減肥不是一朝一夕的事情，貴在自己堅(jiān)持，趕緊學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。