快速減肥方法 15個小妙招讓你快速減脂瘦身
我們知道減肥是需要通過合理的減肥方法才能成功，現(xiàn)在越來越多的人面臨肥胖問題，控制體重也就等于控制自己的健康，因?yàn)榕值娜松眢w內(nèi)的膽酷醇、血壓和血糖都會偏高，嚴(yán)重的會引發(fā)一些疾病。那么在瘦身減肥期間如何才能高效快速的達(dá)到減肥的效果？下面小編就要介紹給大家?guī)追N日常生活中的15個減肥小訣竅，幫助大家可以快速的實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。
快速減肥方法
1、多些笑聲
你們都不知道，其實(shí)在我們平時捧腹大笑也能夠鍛煉胃部肌肉，當(dāng)你的變得胃更加苗條了，那么你離你的完美身材也不是夢了。每天通過大笑至少十分鐘的時間，能有效的增加胃部肌肉蠕動，并且調(diào)節(jié)好飲食，那么你就能一直很苗條了。
2、愛上纖維果蔬
要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。
3、放棄口香糖
其實(shí)嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現(xiàn)在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。
因?yàn)樵诮揽谙闾堑臅r候，會吸入過多的空氣到胃里面，空氣過多會引起腸胃脹氣，只要你換個更好的清新口氣方法，就能有效的避免這個問題了。
4、昂首挺胸好姿態(tài)
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。
5、小食可以這樣吃
其實(shí)如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關(guān)鍵了，所以沾點(diǎn)土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。
6、木瓜酸奶很有助
很多人都知道木瓜能美胸，但其實(shí)木瓜也含有一種消化酶，對于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見效用。
7、游泳圈和水的關(guān)系
不同人的身體體質(zhì)不一樣，導(dǎo)致所需要的水分量也有所差異，到底喝多少水才更適合你？我們必須明確一下喝的只是白開水，只要你身體白水補(bǔ)充的夠多，那么你的胃就會自然的就會減少卡路里的吸收，能夠快速讓你的腰越來越細(xì)，告別游泳圈。
8、蔬菜儲量
每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質(zhì)？就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。
9、與葡萄酒約會
很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經(jīng)常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。
10、酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促進(jìn)你的消化系統(tǒng)工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點(diǎn)水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。
11、冥想助力
壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運(yùn)動，在睡前做就很合適，對于減少便秘絕對見效。
12、爭取更多的睡眠
每天睡眠少于7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的：研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生。
13、避免深夜進(jìn)食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。
14、和鹽說“NO”
我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來維持身體運(yùn)作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實(shí)我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
15、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練
大多數(shù)形式的瑜珈訓(xùn)練都能讓你的身體出一身的汗，但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經(jīng)常聯(lián)系瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動和飲食習(xí)慣，壓力的緩解，對于食物的欲望也會下降的。
睡眠減肥
越來越多的人面臨肥胖問題，控制體重不只是為了外表，同樣影響你的身體健康如控制膽酷醇，血壓和血糖，以及預(yù)防一些疾病。下面是小編收集的幾種睡覺減肥方法，睡覺也能減肥，趕緊看看吧。
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處
面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥之說。
飲食注意
一、晨浴可抑制食欲，活化身體機(jī)能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時還能促進(jìn)身體分泌血清素，達(dá)到活化大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制食欲的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進(jìn)夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘
想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益于夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光
夜間飲食習(xí)慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯，如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當(dāng)休息一會兒，當(dāng)體溫開始下降時就可以準(zhǔn)備睡覺了。
此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會進(jìn)行新陳代謝活動，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。
總結(jié)：上面的十五個小妙招你學(xué)會了么？想要快速的減肥就要按照小編給你的正確減肥方法去做，只要你堅持下去就一定會擁有好身材。在日常減肥的同時一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活作息，通過運(yùn)動和飲食兩個方面來減肥才是王道，說而來那么多不試試怎么知道能不能減肥，立馬行動起來吧。
