瘦腿的運(yùn)動(dòng) 不同腿型如何運(yùn)動(dòng)瘦腿
大多數(shù)的女孩子們都喜歡自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)勻稱的美腿，因?yàn)槊劳炔坏梢哉宫F(xiàn)身材，還能更好突顯氣質(zhì)。但是對(duì)于一些身材不好的MM來(lái)說(shuō)，瘦腿成了一個(gè)十分嚴(yán)重的問(wèn)題。那么如何才能快速有效的瘦腿呢？在下面的文章，小編將給出MM想要的答案。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)
1、發(fā)育不良鳥仔腿
如果大家仔細(xì)的觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些女性朋友的大腿和小腿太細(xì)，甚至她們的大腿跟正常人的小腿相比，居然相差不多，這是什么概念！這類水水的腿部遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看去，可以說(shuō)是直通通的，一點(diǎn)曲線美都沒(méi)有，就像小鳥的腿一般不堪一擊，十分的脆弱。但是除了這類腿型之外，過(guò)細(xì)的雙腿也是無(wú)法襯托出賞心悅目的腿部曲線感。
解救對(duì)策
擁有鳥仔腿的水水，通常她們的身材也會(huì)有過(guò)瘦的問(wèn)題。由于她們身體對(duì)于食物養(yǎng)分的吸收能力不佳，長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足的問(wèn)題，連帶讓脂肪無(wú)法正常囤積;對(duì)此，建議這類型美眉可以先從內(nèi)在體質(zhì)調(diào)理起，提升新陳代謝能力，讓自己的身體適度增胖，并逐漸囤積脂肪，改善過(guò)瘦的身材現(xiàn)狀。
2、金剛芭比肌肉腿
有些女性因天生遺傳或過(guò)度運(yùn)用肌肉而讓小腿肚變得結(jié)實(shí)，小腿部分掛著兩條“蘿卜”，硬梆梆的發(fā)達(dá)肌肉扼殺了美麗的小腿線條，別說(shuō)女人味沒(méi)有，剛硬的兩塊肌肉活脫像只金剛芭比！
解救對(duì)策
蘿卜腿是如何形成的呢？它是由于腿部的肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的，經(jīng)常訓(xùn)練腿部的肌肉確實(shí)會(huì)讓小腿看起來(lái)越來(lái)越粗壯，但是如果是男性朋友那正好不過(guò)，如果是女性朋友的話就有點(diǎn)過(guò)了。
“肌肉型”的小腿，可以通過(guò)按摩小腿穴位和經(jīng)絡(luò)，打散小腿肚肌肉，達(dá)到塑造小腿曲線和瘦腿的效果。
3、德國(guó)豬腳胖胖腿
腿部囤積過(guò)多脂肪，不僅讓下半身身材顯得肥胖，穿起短褲短裙更是無(wú)法展露性感線條，甚至還會(huì)與“德國(guó)豬腳、胖胖腿”等不雅觀的外號(hào)沾上邊！
解救對(duì)策
“脂肪囤積型”的大小腿肥胖，可先以運(yùn)動(dòng)瘦身的方式將整體體重減輕，而局部難以瘦下的地方，可以通過(guò)做具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和按摩配合一些瘦身緊致霜來(lái)達(dá)到瘦腿的效果。但若想長(zhǎng)期維持曼妙身材，要從平時(shí)就養(yǎng)成透過(guò)平日飲食控制和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成才行。
4、橘皮組織松松腿
絕大多數(shù)的女性朋友在減肥成功之后，確實(shí)，體重是瘦了不少，但是卻也伴隨著局部部位出現(xiàn)難看的橘皮組織問(wèn)題。腿部那些松垮的線條以及像沙巴狗一般的皺折，可是會(huì)讓你的美腿大打折扣的哦。
解救對(duì)策
橘皮組織的形成，成因相當(dāng)復(fù)雜，其中，急速瘦身后，局部皮膚因?yàn)橹炯?xì)胞減少，皮下空間多出的體積也會(huì)讓肌膚呈現(xiàn)松垮狀態(tài)，產(chǎn)生類似橘皮組織的現(xiàn)象。對(duì)此，可以通過(guò)每天堅(jiān)持使用橄欖油和按摩霜來(lái)按摩橘皮組織，能夠讓松弛的肌膚逐漸恢復(fù)彈性變得緊致，持之以恒地堅(jiān)持按摩能夠幫助你達(dá)到消除橘皮組織的效果。
跳繩能瘦腿嗎
一、跳繩的好處
1、成本極低
一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部，而且隨時(shí)可做、一學(xué)就會(huì)，尤其是冬季來(lái)臨的現(xiàn)在，躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，多好的事??！
2、簡(jiǎn)單且花樣多
我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)得不枯燥。
3、保健作用
跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對(duì)哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢！
二、跳繩的減肥作用
這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥的見(jiàn)效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會(huì)反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見(jiàn)影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會(huì)意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動(dòng)后遺癥。
三、跳繩前的準(zhǔn)備動(dòng)作
跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。
四、開(kāi)始跳繩啦
跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會(huì)很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
1、雙腳同時(shí)著地跳
這是最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。
2、單腳跳
單腳跳繩對(duì)腿部減肥最有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳繩法
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。
4、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
5、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
6、張開(kāi)腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。
五、注意事項(xiàng)
1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。
2、場(chǎng)地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔！
3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來(lái)跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時(shí)間雖然沒(méi)有限制，但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。
六、跳繩與各運(yùn)動(dòng)的對(duì)比
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。
排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦腿的運(yùn)動(dòng)和跳繩能瘦腿嗎等有關(guān)內(nèi)容的全面介紹，MM對(duì)于瘦腿是不是有了充足的信心了呢？不過(guò)小編還是要提醒大家，瘦腿不是一件容易的事，一定要持之以恒才可以達(dá)到你想要的效果。
