怎么減肚子上的贅肉 塑造“人魚線”五法

很多人都認(rèn)為肚子上的肉是最難減下來(lái)的，因?yàn)橐话愣亲記](méi)有什么運(yùn)動(dòng)量可言，所以減肚子是一大難題，今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)下減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么？怎么減肚子不反彈呢？來(lái)看文章吧！

怎么減肚子上的贅肉

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。

NO.5 水平腹肌運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

怎么減肚子

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

5、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

6、腿部提升運(yùn)動(dòng)

做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦后，然后伸直雙腳慢慢地提升，再回放，同時(shí)需要注意的是在回放的時(shí)候雙腳不要接觸地面，如此重復(fù)多次，最好早晚都練習(xí)。

7、深呼吸

做法：先放松全身，嘴巴緊閉，然后用鼻子從肚子里慢慢地吸氣至胸口，然后載用鼻子慢慢地將氣吐出來(lái)，這時(shí)會(huì)感覺(jué)氣是從肚臍出去的，如此連續(xù)做10次即可。

結(jié)語(yǔ)：皮球肚，一圈又一圈，自己看了都會(huì)很郁悶的吧！今天小編給大家介紹了幾種減肚子的運(yùn)動(dòng)方法，有興趣的朋友不妨試下哦！簡(jiǎn)單又好學(xué)，你知道嗎！在平時(shí)多做深呼吸也是可以減肚子的。